Хилл работает не только подготовить вас к решению склонов - это увеличит вашу выносливость и укрепит ваши ноги, готовые к Tough Mudder. «Существует три различных подхода к бегу на холм, а также время и место для каждого из них», - говорит тренер по гонкам Джордж Андерсон.
Спринт
Самая сложная сессия - это плоский спринт. Выберите страшный уклон, а затем поднимите его как можно быстрее на минуту, используя SmartWatch 3 от Sony до самого себя. Затем идите вниз, и повторите. «Полдюжины положит волосы на чью-то грудь, - говорит Андерсон. «Хотя горные спринты могут вызывать рвоту, они также фантастичны для создания прочной силы тела и силы. Это означает, что они не только помогут с холмистыми участками вашего Tough Mudder, но и взрывчаткой, необходимой для препятствий, таких как Everest 2.0 ».
Непрерывные холмы
Чтобы помочь вам почувствовать себя так же, как прогулка в (очень грязный) парк, непрерывные холмы - это хороший способ подготовиться. Возьмите холм с градиентом, который вы можете бежать, не слишком сильно нарушая вашу технику, а затем проводите восемь-десять минут, подталкивая себя вверх и вниз с интенсивностью около 80% - жесткой, но не слишком жесткой, что вы не можете ее поддерживать, «Держите эту интенсивность на пути вниз, а также вверх - не останавливайтесь наверху для передышки, - говорит Андерсон.
Холмы как препятствия
Третий тип обучения на холме - это место, где вы включаете несколько холмов в регулярный пробег. «Подумайте о каждом холме как о препятствии, которое вы преодолеете, как вам придется на вашем жестком мудре, - говорит Андерсон. «Это будет готово к тому, чтобы ваше тело справлялось с склонами, даже когда оно устало, и дает вам умственную силу, чтобы преодолеть все препятствия, даже когда ваши энергетические уровни подверглись избиению».
Запуск холмов не должен нанести страх в вашу душу. Тактика Андерсона делает вещи немного легче …
1) Положитесь на холм «Постарайтесь наклониться от ваших лодыжек, а не к талии, поэтому вы используете гравитацию, чтобы вытащить вас вверх».
2) Сократите свой шаг «Длинные шаги, когда ваша нога приземляется перед вашим телом, могут с помощью каждого шага тормозить».
3) Медленный темп «Если цель сессии не потребует максимальных усилий, позволяйте себе замедляться, когда вы сталкиваетесь с холмами на ходу».
Теперь вы можете взять новый Xperia Z3 + и SmartWear от Sony в Carphone Warehouse.
