Это может быть трудно увидеть, когда придет лето. Виноват британская погода. Даже когда зима окончательно исчезла, для вас все еще достаточно холодно, чтобы вы прятались под слоями одежды и взращивали кольца потепления вокруг вашего живота. Затем, внезапно, лето здесь, и пришло время спуститься на пляж и снять рубашку. Это, откровенно говоря, ужасная перспектива, потому что эта запасная шина, которую вы носите, заставит вас выглядеть как кит. Что вам нужно - это быстродействующий, экономящий время, мышечный насос, тренировочный план по борьбе с животом, который вытолкнет вас в готовые к пляжу формы, не занимая слишком много вашего напряженного дня. Это именно то, что у нас есть для вас.
Вот план
Ниже следует сверхсильная, трехнедельная тренировка и план питания. Каждый второй день вы проводите короткую тренировку, в которой используется минимальное оборудование (поэтому нет очереди в тренажерном зале), и вам не потребуется больше 20 минут, а также периоды прогрева и разогрева. В промежутках между вами вы можете отдохнуть и выздороветь. Не думайте, однако, что короткий сеанс означает легкий. Для этого плана мы разработали некоторые дьявольские «Monster Moves» - несколько упражнений, объединенных в один блок, без отдыха. Выполнение всего одного повторения одного из этих Monster Moves может занять до 15 секунд и включать почти все мышцы в вашем теле. Результатом является то, что Вы подчеркиваете много мышечных волокон и сделать ваше сердце работать, чтобы качать кровь вокруг вашего тела. Это будет гореть калориями и поднять ваш метаболизм, чтобы вы продолжали сжигать жир даже после завершения тренировки.
Как это сделать
Во всем учебном плане есть всего шесть упражнений, но они большие и сложные, поэтому сначала практикуйте их, уделяя пристальное внимание справочникам форм, чтобы их повесить, прежде чем выполнять свою тренировку. Начните с прогрева световой кардио-работы и динамических растяжек. Затем сделайте первый Monster Move, поддерживая устойчивый темп и делайте столько повторений, сколько сможете, прежде чем вам нужно отдохнуть. Если вы обнаружите, что вы делаете меньше пяти повторений перед выгоранием, настройте вес, который вы используете, и замедлите темп. Отдохните в течение двух минут, прежде чем переходить к Monster Move 2. Сделайте столько повторений, сколько сможете, без потери формы, затем отдохните еще две минуты, прежде чем вернуться в Monster Move 1. Стремитесь сохранить этот шаблон в течение 20 минут. Завершите несколько минут кардио, например, бег, чтобы остыть.
тайминг
Пять минут, чтобы разогреться, 20 минут делают Monster Moves, затем пять минут, чтобы согреться.
дней
Делайте сеанс каждый второй день, чередуя тренировки A, B и C. Оставайтесь в промежутках между ними.
вес
Выберите вес, с которым вы можете справиться комфортно, сначала заблудившись на светлой стороне. Стремитесь слегка увеличить вес при прогрессе.
Разогрев
Сделайте несколько минут света кардио с последующим изгибами, выпадениями и нажатиями, чтобы заставить мышцы работать.
Темп
Поддерживайте быстрые, устойчивые темпы, не ставя под угрозу хорошую форму. Замедляйтесь, если вы чувствуете, что слишком быстро выгораете.
Отдых
Отдохните в течение двух минут между Monster Moves.
репс
Сделайте так много повторений каждого Monster Move, как вы можете разумно управлять до потери формы. Цель - от пяти до десяти повторений каждого.
Вам также нужно будет следить за нашими советами по еде на пляже и посмотреть на наш путеводитель по пляжному стилю.
