Когда вам сказали, что вы можете тренироваться всего десять минут в день, чтобы улучшить свое здоровье, вы можете сразу начать воображать, насколько диким будет упражнение, которое должно быть для этого. Мы, конечно, это сделали, поэтому мы были очень приятно удивлены, узнав, что упражнение было не безжалостным раундом бурпий или несколькими раундами с Энтони Джошуа, но ходьба. Ну, не просто ходить. Это должна быть оживленная прогулка - но все-таки это звучит приятнее, а не жестоко.
Общественное здравоохранение Англия (PHE) и Королевский колледж врачей общей практики поощряют взрослых сосредоточиться на том, насколько интенсивна их ходьба, а не стрелять в 10 000 шагов в день, начиная с десяти минут в день быстрой ходьбы. Исследование PHE показало, что три миллиона взрослых в возрасте среднего возраста в Англии физически неактивны, то есть они не попадают в рекомендуемые 30 минут в день умеренной активности в день, и одной из основных причин этого является нехватка времени. Начиная с десяти минут быстрой ходьбы, люди могут начать путь к достижению этой 30-минутной цели, и это также приносит с собой много преимуществ для здоровья само по себе.
См. Взаимосвязь Почему 10 000 шагов в день - это отличная цель. Преимущества ходьбы: девять причин для фунта тротуара7. Великая британская благотворительная прогулка на 2018 год и 2019 год.
Активная кампания Active 10, инициированная PHE, приветствует потенциальные преимущества десятиминутной быстрой ходьбы, которые включают снижение риска серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, деменция и диабет типа 2. Ходьба также может помочь при болях в пояснице, но это также отличный способ провести время, потому что это поможет очистить голову. Мы будем держать пари, что вы чувствуете себя более энергичными после оживленной конституции, чем вы, прежде чем начать.
Итак, на ключевой вопрос: что считается оживленным? Простым ответом является любая ходьба, которая быстрее, чем ваш обычный темп, поэтому он быстрее накачивает ваше сердце. Тебе не обязательно летать, как олимпийский гонокоманд, просто немного подталкивая себя. Для более точного определения мы рекомендуем вам скачать бесплатное приложение Active 10, доступное в App Store и Google Play. Это будет отслеживать вашу ходьбу и позволит вам узнать, сколько из ваших ежедневных занятий ловкостью считается оживленным, а также дает вам цели для стрельбы.
Идея состоит в том, что как только вы попадете на свои быстрые прогулки, вы начнете распространять их до 30-минутной отметки или дольше. Но будьте уверены, что даже когда вы просто сделаете десять, вы будете улучшать свое здоровье и фитнес.
