Никогда не сложно смешивать упражнение, которое вы делаете. Разнообразная рутина будет не только останавливать настройку скуки, но и обеспечить, чтобы вы не работали над одной частью своего тела в землю, оставив ее совершенно нетронутой.
Бегуны, в частности, являются группой, которая может определенно выиграть от добавления других упражнений в свою рутину. Вы можете смешивать свои трассы разными способами - темпами, рельефом, расстоянием - но они все равно будут оказывать сильное давление на те же мышцы и суставы. Со временем вы обнаружите, что улучшение вашего хода может заглохнуть, если вы не будете смешивать его с другими упражнениями.
Плавание - отличная дополнительная работа для бега. Это помогает развить силу всего тела и сердечно-сосудистую систему без какого-либо давления на суставы, которые страдают, когда вы стучите по тротуарам.
Недавний опрос, проведенный OnePoll на 1572 человеках, которые бежали и плавали, обнаружил, что 86% из них сказали, что плавание помогает повысить их производительность, а 90% считают, что они чувствуют себя лучше и сильнее, когда они совмещают плавание с бегом.
Speedo заказала опрос OnePoll для поддержки своей новой кампании # Make1KWet, которая предназначена для того, чтобы получить бегунов и велосипедистов в пул, нацелившись на их конкурентную полосу. Идея проста: вы можете плавать 1K так же быстро, как вы запускаете 5K или цикл 10K?
Предполагая, что вы потратили годы на то, чтобы отточить свои навыки работы, чтобы сократить время вашего 5K, вы почти наверняка не сможете прыгать в пул и сопоставлять его с плаванием 1K в первый раз. Чтобы помочь вам построить свой самый быстрый плав на 1K, бывший международный триатлет и дуэтлет Энни Эммерсон разработал три учебных плана для Speedo.
Планы обучения проходят на начальном, промежуточном и продвинутом уровне, и каждый из них длится три месяца, к концу которого вы будете силой, с которой нужно считаться с более чем 1K в воде.
Сначала вам нужно определить, в какую категорию вы попадаете, плавая на 100 м примерно на 90% от ваших быстрых темпов. Затем проверьте свое время против ниже, чтобы узнать, какой план вы должны выбрать.
Новичок: 2 мин 30сек + Промежуточное соединение: от 2 мин до 2 мин 30 с Дополнительно: до 2 мин.
После того, как вы разработали свой уровень, перейдите на speedo.com, чтобы загрузить соответствующий план 1K: Beginner, Intermediate или Advanced.
