Растет признание того, что депрессия на платной основе может навлекать на мужчин, но прежде чем мы расскажем истории о людях, которые нашли методы и действия, которые им помогли, Джейн Пауэлл, исполнительный директор CALM («Кампания против живого смиренно»), благотворительная организация, самоубийство, объясняет, почему «комплектование» не является решением.
Первый шаг
Мужчины испытывают те же проблемы, что и женщины, такие как расстройства, проблемы со здоровьем и деньгами, а также давление со стороны СМИ, чтобы выглядеть хорошо и быть успешными. «Но когда люди начинают ошибаться, люди говорят им:« человек вверх »или« справляйтесь с этим », - объясняет она. «Ожидание общества в том, что они будут сильными и тихими. В результате многие несчастные люди сердиты и расстроены - они либо набрасываются, либо выходят, и пьют алкоголь, чтобы ослабить их чувства ».
Тем не менее, это жизненно важно, когда жизнь выглядит мрачной, подчеркивает Пауэлл, чтобы рассказать кому-то еще, что вы переживаете, чтобы получить перспективу. «Полезно услышать, что то, что вы чувствуете, на самом деле довольно распространено», - говорит она. «Хорошо обратиться за помощью - это не суждение о вас или вашей ценности».
CALM управляет конфиденциальной телефонной линией (открыт с 17:00 до полуночи семь дней в неделю) на 0800 58 58 58 для общенациональных звонков и 0808 802 5858 для Лондона. thecalmzone.net
Олли Аплин, 30 лет, использует журнализацию
К тому времени, когда Аплину исполнилось 15 лет, он страдал от тревог и панических атак, но отказался от помощи, полагая, что обсуждение его семейных проблем будет предавать его мать.
Трагически, когда ему было 19 лет, ей удалось взять свою собственную жизнь. Вскоре после этого Аплин оказался в тисках полного психического и эмоционального расстройства.
«Это был самый странный, самый страшный опыт в моей жизни», - объясняет он. «Я проснулся посреди ночи и сидел в вертикальном положении с панической атакой. Но это не изменится, - продолжает он. «Я не мог есть, я не мог спать, я расплакался и у меня были галлюцинации. Я думал, что потерял рассудок.
Наконец, он обратился за помощью к консультанту, который, по его словам, изменил свою жизнь. Терапевт не только слушал его и помогал ему понять, через что он прошел, но и познакомила его с журналистами.
Больше, чем держать дневник, журналирование - это документировать ваши чувства как способ лучше понять себя. Аплин, который живет в Брайтоне, нашел практику настолько полезной, что он продолжает ее по сей день.
«В первый раз, когда я попробовал, я не знал, о чем писать, и я сидел там перед пустой страницей», - признается он. «Консультант помог мне разобраться, что мне задавать, и дал мне список эмоций, чтобы помочь мне выбрать тему».
Стремясь побудить других принять его, Аплин, графический дизайнер, разработал свой собственный журнал в стиле книг для мужчин, который продается онлайн. Тридцать задач различной интенсивности, такие как «Каковы ваши цели?» Или «Пишите письмо любимому», покажите примерным журналистам, как они могут начать соединять свои чувства.
«Journalling - это способ держать себя на пути», - заключает он. «Я бы сказал другим людям, если вы не хотите покупать журнал, идите с дешевой подушкой из супермаркета. Это стоит того.
mindjournals.com
38-летний Рейф использует психотерапию с помощью лошадей
Рейф страдал от биполярного расстройства более чем на половину своей жизни, состояние психического здоровья, характеризующееся крайними «максимумами» и «минимумами». В самые мрачные моменты он пытался убить себя.
К счастью, в наши дни его жизнь на ровном киле - он должен жениться в следующем году. Он был частично помог, по его словам, психотерапией и лекарствами, хотя время от времени он чувствовал себя как морская свинка, когда врачи экспериментировали с разными лекарствами и дозировками.
Тем не менее, 18 месяцев назад он столкнулся с Equine Assisted Psychotherapy (EAP), который, по его словам, является, несомненно, лучшим лечением, которое он когда-либо получал. EAP - это практика, когда клиенту предлагается взаимодействовать с лошадью различными способами. Это происходит под наблюдением эксперта по лошадям и практикующего в области психического здоровья. Никакой езды не задействовано.
Теория состоит в том, что, поскольку лошади чувствительны к эмоциям человека, они могут отражать поведение человека и выявлять проблемы. Эти вопросы затем обсуждаются с психотерапевтом с целью поиска способов справиться с жизнью.
«Мне всегда нравилось быть рядом с лошадьми, но работать с ними таким образом добавляет еще одно измерение», - комментирует Рейф, который живет в Сассексе. «Трудно объяснить, как и почему это работает, но это волшебство. Это как-то похоже на то, что в твоей душе есть существо.
«Лошади не волнует, на какой машине вы едете или в каком доме вы живете, они просто будут там для вас, - продолжает он. «Это похоже на то, чтобы кто-то там держал тебя за руку. Часть улучшения становится ощущением контроля и поиска способов помочь себе, - заключает он, - хотя для этого требуется время.Говорить о том, как вы себя чувствуете, является самым важным фактором ».
shineforlife.co.uk
43-летний Джейк МакМанус использует скалолазание
Для наружных зрителей у электрика Джейка Макмануса есть все для него. К счастью, в браке с двумя взрослыми детьми, он имеет хорошую социальную жизнь, ипотеку и свой бизнес.
Но, несмотря на это, он изо всех сил старался чувствовать себя на всю жизнь, приводил в движение, по его мнению, смерть своей матери, когда он был ребенком. И хотя на протяжении многих лет он оказывал помощь психотерапевтам, эта печаль никогда не изменилась бы.
«Я думаю, потому что я не нашел ничего, чтобы заставить меня чувствовать себя более позитивно, и я продолжал собирать вопросы на протяжении многих лет», - комментирует он.
Макманус, который живет в Уигане, попал в самый низкий период в 2009 году, когда хороший друг покончил жизнь самоубийством. Жизнь стала еще более напряженной, когда рецессия ударила, и работа начала высыхать, и он беспокоился о том, что может потерять свой дом.
«Я начал сомневаться в своем существовании, и мне было трудно покинуть дом», - говорит он. «Временами я был бредовым. Я даже подумал, что моя собака вышла за мной!
Но затем, на семейном празднике в Андалусии в Испании на его сороковой день рождения, он поговорил с некоторыми другими отдыхающими, которые сказали ему, что этот район хорош для скалолазания. Через несколько недель он вернулся, чтобы попробовать это для себя и провел четыре часа, вскарабкавшись на гору.
«Я сидел там наверху в полном недоверии, что я это сделал», вспоминает Макманус. «В тот момент что-то щелкнуло. Я знал, что восхождение поможет мне.
По его мнению, часть апелляции заключается в том, что когда кто-то поднимается, они поглощаются моментом, используя все свое тело и все свои чувства. Впоследствии они устали, голодны и оживлены или разочарованы, в зависимости от того, как поднялся подъем, оставляя мало места для беспокойства.
McManus теперь взбирается так часто, как только может, и создал веб-сайт для продвижения психического здоровья и приключений для других. «У вас могут быть проблемы, но вам все равно нужно попробовать и повеселиться. Вам нужно смеяться, - советует он.
climbout.co.uk
Джон, 58, использует барабан
«Пять лет назад я ударился о стену, - говорит Джон, художник и мастер-мастер. «Мой тесть, с которым я был близок, умер. Я не мог спать, у меня были перепады настроения и несколько дней, я не мог выбраться из входной двери, потому что меня переполнили все, что мне нужно было делать ».
Его врач поставил диагноз тревожности и депрессии и отправил его в терапевтическую группу, которая, по словам Джона, помогла. Он также обращался за индивидуальной помощью от частного психиатра, который прописывал лекарства.
«Я понял, что всю свою жизнь страдал от этих состояний, возможно, вызванный смертью моего отца, когда мне было семь лет», - объясняет он. «Оглядываясь назад, я мог видеть много других случаев, когда я был,« ударил стену ».
Джон, который живет в Ланкашире, также присоединился к классу барабанщиков местной общины, который он нашел чрезвычайно полезным. Ритм был частью его макияжа - он колотил горшки и кастрюли как маленький ребенок и был барабанщиком в рок-группах для большей части своей взрослой жизни - но что-то в барабанщике с другими людьми, он чувствовал, способствовало заживлению.
«Люди говорят об энергетическом выпуске барабанов, и это, безусловно, часть этого, - признает он. «Но в группе есть что-то более таинственное. Я думаю, что у людей есть встроенная, примитивная потребность в барабане, и она соединяет людей на очень глубоком уровне. Теперь, если я не буду регулярно барабанить, напряжение нарастает ».
Джон сейчас работает как фасилитатор, помогая запустить финансируемый лотереей проект под названием «Барабанный путь из депрессии». Участники играют вместе на барабанах африканского стиля и используют небольшие перкуссионные предметы, такие как тарелки и колокольчики.
«Люди беспокоятся о том, что они ошибаются, но это невозможно», - говорит он. «Каждый находит свой ритм и слоты. Он помогает вам почувствовать себя частью мира».
Для получения информации о Drum Your Way Out of Depression см. Batcow.co.uk/tidalbeats
