Слишком часто возникает проблема, прежде чем люди сделают любую работу, чтобы исправить их плохую осанку. Вместо того, чтобы сидеть, или даже сутуляться, там, ожидая боли в пояснице или шее, чтобы развиться, а затем, работая над вашей позой, вложите некоторую профилактическую работу сейчас и, надеюсь, вы вообще избегаете таких проблем.
Мы поговорили с Джозефом Бадемом, группой Beyond Movement, возглавляющей Virgin Active Fulham Pools, о проблемах, связанных с плохой осанкой, и о том, как люди могут их предотвращать и лечить.
Каковы наиболее распространенные проблемы, которые вы видите?
Когда люди слышат термин осанка, они склонны сразу думать о своих спинах, но на самом деле это другая часть тела, которая вызывает большинство проблем.
«Наиболее распространенными жалобами являются усталости, связанные с головными болями», - говорит Бадхэм.
«Во-вторых, мы видим много болей в пояснице, что часто связано с отсутствием сердечных мышц. В-третьих, мы видим много боли в плече, снова связаны с шеей и выравниванием позвоночника, что происходит в результате длительных периодов, сидящих за столом ».
Каковы долгосрочные проблемы, связанные с плохим положением?
Многие люди испытывают боли и боли в плохой осанке каждый раз, когда они покидают свой стол в конце долгого дня, но предпочитают игнорировать эти проблемы в течение многих лет. Излишне говорить, что это плохая идея.
«Как правило, результатом является длительная боль в пояснице, шее или нижней части спины. Чаще всего, плохая осанка приводит к боли в пояснице, которая может стать проблемой позже в жизни », - говорит Бадхэм.
«Мы видим, что многие люди приходят с болями в пояснице, потому что это мешает им делать упражнения, которые им нравятся. Так много людей попадают в ловушку игнорирования этих симптомов, пока, в конце концов, боль не прекратит им делать то, что они хотят делать, будь то сбор детей или занятия спортом ».
Какие упражнения должны делать люди, чтобы исправлять проблемы осанки?
«Лучшие упражнения для людей, которые начинают развивать боль, - это движения, связанные с мобильностью, которые сосредотачиваются на укреплении силы вокруг района в бедственном положении, - говорит Бадхэм.
«Например, с нижней частью спины, мы сосредоточимся на бедрах и нижней части спины, рассматривая симптомы с предписанной пенной прокаткой и растяжкой. Наряду с этим, мы рекомендуем упражнения, которые вызывают активацию клеев и основные силы для обеспечения стабильности вокруг ключевой поясничной области.
«С плечами мы сосредоточимся на подвижности верхней части спины и шеи и сосредоточимся на создании силы вокруг плеч и манжеты ротатора. Если у вас хорошая мобильность и баланс мышц, у вас будет гораздо больше шансов не развить боль или другие распространенные жалобы ».
Если вы заинтересованы в укреплении своих основных мышц и работе с вашей общей мобильностью и гибкостью с целью улучшения вашей осанки, вы можете сделать гораздо хуже, чем дать Пилатес попробовать.
«Реформатор Пилатес отлично справляется с проблемами осанки, потому что он бросает вызов ядру, а мышцы вокруг нижней части спины и плеч», - говорит Бадхэм. «Это практикуется против скользящей платформы и выполняется против сопротивления спину, которое действительно нацеливает на нужные мышцы.
«Некоторые предпочитают йогу пилатесу; они очень тесно связаны, но это зависит от того, какой подход вы хотите предпринять ».
Если у вас есть определенные проблемы, связанные с вашей позой, вы также можете посетить физиолог для персонализированного совета.
«Если у вас хорошая мобильность и хорошая сила, вы в лучшем положении, чтобы действовать превентивно, а не реагировать на позы. На консультациях «За пределами движения» мы можем предложить множество упражнений на заказ, которые сосредоточат внимание на мобильности бедра и поясничной мобильности », - говорит Бадхэм.
Beyond Movement включает в себя реформатора Пилатес, физиотерапевтический и спортивный массаж, и доступен для членов и нечленов в клубах Virgin Active Strand, Fulham и Barbican.
