Глубина движения
«Люди склонны полагать, что глубже увеличивают мышечную активацию, но как только вы пройдете 90-е годы, нет значительного увеличения», - говорит Питер Касим, соавтор отчета о приседаниях в журнале «Сила и кондиционирование». «Единственным людям, которые могли бы выиграть от более глубокого, были бы элитные спортсмены, которым нужен этот дополнительный толчок».
Положение головы
«Держите голову лицом вперед, а глаза смотрят вверх», - говорит Касим. «Это позволяет поддерживать хорошую осанку и избегать сгибания вперед, что усиливает вашу нижнюю часть спины».
Колени и пальцы ног
«Общее убеждение состоит в том, что ваши колени не должны проходить через линию ног, - говорит Касим. «[Сохранение колена за пальцами ног] уменьшает нагрузку на коленный сустав, но также увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Пока вы можете держать пятки на полу, ваши колени могут двигаться на пару сантиметров над пальцами ног, чтобы выровнять напряжение.
Ширина стопы
«Расширение или сужение вашей позиции не влияет на то, какие мышцы завербованы, - говорит Касим. «Идеальная позиция - это удобная для человека, которая обычно находится на ширине плеч».
Положение ноги
«Вывертывание ногами чрезмерно наружу увеличивает нагрузку на коленный сустав, что увеличивает риск получения травмы», - говорит Касим. «То же самое касается и для того, чтобы вставлять ваши ноги, так что держите их нейтральными».
