Бокс чемпион Амир Хан использует интенсивные схемы баллистической, изометрической и плиометрической одновременно, чтобы обезжирить жир, ваять мышечную массу и построить взрывную скорость и мощность. Подражайте его тренировке, выполняя каждое из этих упражнений в течение 30 секундных всплесков, затем двигаясь прямо к следующему ходу. Закончив контур, отдохните в течение одной минуты, затем повторите все это еще два раза. Броски мячей Сядьте в V-образной форме с ногами в воздухе, ваши ноги скрещены и ваши плечи с коврика. Возьмите мячик с мясом перед вашей грудиной, потяните его вправо, пока он не окажется выше пола, а затем слева, прежде чем бросить мяч вашему партнеру. Поймайте мяч, когда он откинут назад и повторите. Взрывной приземистый Удерживая весовую доску на груди - Хан использует 20 кг - приседайте вниз, затем, когда вы встаете, разгоняйте плиту над головой, приносите ее к груди и повторяйте. Плиометрические скачки глубины С двумя коробками, установленными на разных высотах, прыгайте на нижнюю, затем прыгайте вниз и взрывно соединяйтесь с высшим. Спрыгните и повторите. Прогулки фермеров Держа тяжелые гантели в каждой руке, идите вверх и вниз по десятиметровой линии. доска С вашими ногами на швейцарском шаре, и ваши руки держат карточку вобуляции или Bosu на полу, держите позицию спиной прямо. Сумки пакетов Бросайте выстрелы в сумку с устойчивым темпом. Стремитесь использовать силу ваших бедер, а не просто бросать удары руками.
Если вам нужна еще одна тренировка для тренировок, попробуйте этот, который использует истребитель UFC Джон Хэтэуэй.
