1. Всегда носите пояс тяжелой атлетики
«Ношение тренировочного ремня для не максимальных подъемников показало, что он уменьшает способность организма набирать мышцы, которые стабилизируют позвоночник», - говорит тренер Джоэл Проскевич (thestrengthcompany.co.uk). «Они могут помочь сохранить ваше сердцевину в максимальных составных лифтах, но слишком много людей носят ремни, сидя на скамейке для упражнений на бицепсы, что смешно. Укрепление вашего сердечника через доски и тяги - лучший способ держать позвоночник стабильным все время ».
2. Чтобы похудеть, тренируйтесь в зоне сжигания жира
Это правда, что есть только один способ похудеть, но упражнение в области сжигания жира с сердечным ритмом - около 65% максимальной частоты сердечных сокращений, так что почти все калории, которые вы сжигаете, поступают из жира - не так ли. «Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вот как вы меняете жир, независимо от активности или интенсивности », - говорит консультант по работе Карл Бикли (fit2race.co.uk).
3. Жир превращается в мышцу
«Жир и мышцы - две очень разные структуры ткани, и вы не можете превратить один тип в другой, - говорит Проскевитц. «Тем не менее, наращивание мышечной ткани облегчит ускоренное сжигание жировой ткани, делая вас более компактным и сильным».
4. Упражнения перед едой
Теория гласит, что лучше тренироваться натощак, потому что это создает дефицит калорий, который ускоряет ваш метаболизм до конца дня. «Лучшее время для тренировки - это когда у вас есть время тренироваться тяжело и эффективно», - говорит Бикли. «Исследования показывают, что лучшее время - с 17:00 до 18:00, когда температура нашего тела самая высокая, но я бы посоветовал вам тренироваться, когда вы считаете, что он вам подходит лучше всего».
5. Бег плохо для колен
18-летнее исследование в Стэнфордском университете в США показало, что это были не-бегуны, которые чаще страдают остеоартритом, болезненным дегенеративным заболеванием суставов, чем те, кто регулярно бегал. Полученные данные свидетельствуют о том, что тротуарный обжиг может усилить соединительные ткани, которые стабилизируют коленный сустав, предотвращая боль в долгосрочной перспективе.
6. Мышцы - все о генетике
«Ваш уникальный план того, как вы выглядите, генетический: например, у вас нет контроля над структурой кости, - говорит доктор Ник Эванс, консультант-ортопед-консультант (drnickevans.com). «Но даже несмотря на то, что вы рождаетесь с фиксированным количеством мышечных волокон, вы можете увеличить свои мышцы благодаря регулярной силовой тренировке».
См. Связанные 8 общих проблем с тренажерами (и как их избежать) Самые большие мифы о продаже
7. Обучение тяжелым рискам сердечного приступа
Согласно данным исследования, проведенного в Канадской медицинской ассоциации Journal, мужчины, которые тренируются усиленно в течение 2 часов 20 минут в неделю, уменьшают свои шансы на то, чтобы иметь проблемы с сердцем на 40%. Однако подъем тяжелых грузов или проведение статических движений может повысить кровяное давление. Ассоциация артериального давления рекомендует людям с высоким кровяным давлением только поднять вес под наблюдением квалифицированного тренера.
8. Отсутствие боли, отсутствие усиления
«Мускулы должны усердно работать во время тренировки, и« хорошая »боль, которую вы чувствуете от мышечного ожога, необходима для роста», - говорит Проскевич. «Но эта боль должна быть терпимой. Любая боль, которая слишком много для того, чтобы выдержать, указывает на то, что вы слишком сильно нажимаете и, вероятно, получите травму ».
9. Поднимите свет и долго, чтобы улучшить мышечный тонус
«Нет такой тренировки для мышечного тонуса, но вы можете тренироваться, чтобы увеличить размер мышц и сжечь жир, который покрывает мышцы», - говорит Проскевич. «Подъем тяжелого веса меньше времени будет наращивать мышцы и сжигать жир, помогая вам выглядеть стройнее».
