Я помогал спортсменам в самых разных видах спорта и на всех этапах своей карьеры - от перспективных новичков до стареющих звезд - достигал наивысшего уровня производительности. Некоторые люди счастливы выходить за пределы своей тренировки, никогда не улучшаясь. Являясь экспертом в области биомеханики и развития силы, я считаю, что это серьезно расстраивает, тем более, что я знаю, что, сделав всего пару попыток вашего подхода, вы можете получить гораздо больше от своего времени в спортзале. Каждый совет здесь прост в применении, поэтому единственный человек, стоящий между вами и более эффективный способ обучения, - это вы.
Получите растяжение вправо
Растяжка помогает подготовить мышцы перед тренировкой, гарантируя, что вы не получите травмы и не успокоите их впоследствии, помогая скорейшему выздоровлению. Многие люди игнорируют эту важную часть упражнений или ошибаются, но это не сложно. Перед тренировкой выполняйте некоторую пенообразование, а затем выполняйте динамическую гибкую работу, такую как вращение сердечника, размахивание рук и повышение колена. Затем сделайте статические растяжки после тренировки.
Выберите вес
Меня часто удивляет тот факт, что кардио-зоны практически в каждом спортзале заняты, чем секции тренировки веса. Если вам нужно выбрать тот или другой, вы должны пройти тренировку веса в 99% случаев, потому что это помогает вам наращивать мышцы и улучшает сердечно-сосудистую систему, если это делается при высокой интенсивности. К сожалению, это не отражено в большинстве приоритетов физкультурников.
Тренер самостоятельно
Такие технологии, как Coach's Eye, позволили сделать видео сами с целью изучения и совершенствования вашей формы без необходимости использования постоянной PT. Однако делать это правильно зависит от того, насколько вы являетесь сильным визуальным учеником. Если вы сомневаетесь, спросите кого-нибудь, кто работает в спортзале, чтобы дать вам несколько указателей. Вам не нужно выкладывать для сеансов PT только несколько советов.
Настройка вашей программы
Идеальный сценарий - делать тренировки, разработанные специально для вас, но, конечно, не каждый может позволить себе сделать свою программу индивидуальной. Не позволяйте этому отстранять вас. Получите свой опыт от надежных источников, таких как этот журнал. Найдите программу, которая отражает ваши собственные цели, и следуйте первым предложенным тренировкам к письму, но не бойтесь приспособить их позже, чтобы удовлетворить ваши сильные и слабые стороны.
Будьте устойчивы
Лучшие спортсмены знают, что они не будут идеальными каждый раз. Запишите свои плохие представления как опыт, который может научить вас, как остановить их снова. Не позволяйте одной плохой тренировочной сессии играть в снежок. Если что-то не собирается планировать, остановитесь и оцените, что происходит. Сделайте это, снимая себя или попросив друга взглянуть. Если у вас нет стойкости, чтобы критиковать себя, легко застрять в нисходящей спирали.
Получите удовольствие
Одна из самых распространенных ошибок в обучении, которые я вижу, - это люди, которые не могут включить в свои программы «deloads». Легко быть взволнованным в обучении и хотеть каждый день биться в спортзале, но если вы сделаете это, у вашего тела никогда не будет возможности перезаряжаться. Временные периоды сокращенного обучения необходимы для того, чтобы ваше тело выздоравливало и усилилось, а также уменьшило риск травм чрезмерного использования.
Будьте бдительны
Не тратьте время в тренажерном зале с помощью лучших советов Крессей для максимизации прибыли
Выключить
Слишком много людей сильно отвлекаются, когда начинают тренироваться. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы войти в правильное мышление перед упражнением, - выключить свой мобильный телефон за 30-45 минут до начала разминки.
Быть традиционным
Если вы используете только один бит набора в своем обучении, сделайте его штангой. Есть причина, по которой это было самое популярное упражнение по сопротивлению за прошедшее столетие - оно очень универсальное, и вы почти гарантированно собираете мышцы.
Используйте лучшие
Если вы хотите работать с PT, не просто соглашайтесь на первую встречу, которую вы встречаете. Если ПТ небрежно в том, как они себя представляют, например, скорее всего, они будут неаккуратными в том, как они обучают своих клиентов. Сделайте несколько сеансов дегустации с четырьмя или пятью СТ, прежде чем принимать решение.
