Не позволяйте страху взять на себя ответственность, когда ваш срок будет закрыт. Подготовьте себя мысленно для свободного от стресса рождения
Когда дело доходит до труда, местонахождение, облегчение боли и партнер по рождению приходят довольно высоко по вашему списку желаний, но как насчет положительности?
Исследования показали, что положительные методы родов могут сократить трудозатраты и сделать меньше шансов на вмешательство.
«Психическая подготовка столь же важна, как и физическая, - говорит клинический гипнотерапевт Мэгги Хауэлл. «Ум контролирует реакцию тела».
Не у всех будет свободное от вмешательства рождение, но, выбирая фактор страха и строя свою уверенность, вы почувствуете контроль и получите положительный опыт, что бы ни случилось.
1. Посмотрите на свои страхи
Это может быть ужасающий заголовок или просто включение Один родившийся каждую минуту в неудачный момент - опасения о рождении могут быть вызваны рядом вещей.
«Признание ваших опасений и разработка того, откуда они происходят, - это первый шаг к их преодолению», - говорит Мэйзи Виллегас из Doula UK. Если вы не знаете, что вас пугает, поговорите со своим партнером, чтобы узнать, можете ли вы точно определить свои триггеры стресса.
2. Научитесь расслабляться
Чувство спокойствия - ключ к уверенности и контролю. «Практикуя релаксационную технику во время беременности, вы можете заставить ее вздрогнуть, когда вам это нужно», - говорит гинебористский тренер Рози Гуд (hypnobirthingworks.co.uk). Для hypnobirthing вы получите лучшие результаты, посетив семинар гипнотерапии беременности, затем прослушав компакт-диск или загрузите его дома.
3. Вдохнуть право
«Сочетание дыхания с подсчетом очень эффективно во время родов - медленнее и глубже дышит, увеличивая количество кислорода, поступающего в ваши мышцы, что помогает им расслабиться, - говорит Рози. И подсчет будет держать ваш мозг в стороне от того, что происходит. Простые методы дыхания - лучшие.
Попробуйте дыхание 7:11 - глубоко вдохните в счет семь, затем выдохните до отметки 11.
4. Партнерская честность
Для партнеров по рождению важны страхи перед рождением. Если он на грани в родильном отделении, он может перейти к вам. Поощряйте его, чтобы быть честным о его заботах. Помощь в антенатальных классах тоже поможет.
Чувство спокойствия - ключ к уверенности и контролю.
5. Оставайтесь в моменте
В труде это слишком легко для вашего разума, чтобы бегать впереди себя. «Ваш мозг развился, чтобы предупредить вас о возможной опасности, поэтому, даже если вы в порядке, это может вызвать панические мысли. Это может вызвать мышечное напряжение и замедлить работу, - говорит Рози. Держите эти мысли под контролем, сосредоточившись на настоящем - использование техники дыхания поможет, так как повторит подтверждение вам.
6. Расслабьтесь с ароматом
Запах - это мощный смысл и может вызывать в воображении как воспоминания, так и эмоции. «Когда вы практикуете релаксационные упражнения во время беременности, сжигайте лавандовое масло», - говорит Дула Софи Флетчер. «Имейте это с собой во время родов, и это вызовет связь с релаксацией».
7. Держите его физическим
Попросите своего партнера потирать спину и спину ваших ног. «Это стимулирует обмен веществ, который помогает вашему организму обрабатывать адреналин и молочную кислоту, чтобы вы снова почувствовали себя спокойно», - говорит Мэгги. И между сокращениями, легкий массаж прикосновения помогает стимулировать освобождение успокаивающих химических веществ в организме.
