Пока мы не приходили между вами и вашим соковыжималкой или ковриком для йоги, есть и другие удивительно забавные способы повысить ваше здоровье сейчас, когда вы беременны
Попытка быть совершенным, когда вы беременны, может чувствовать себя слишком много, как тяжелая работа - в конце концов, в то время как вы заняты едой правильной пищи, тренировки и, излучая это свечение, иногда может показаться, что нет времени просто наслаждаться всем этим. Но не подчеркивайте, потому что, часто, делать правильные вещи проще, чем вы думаете. И мы любим эти идеи минимального усилия …
1 Have A Burger
Хотя мы не предполагаем, что вы проводите каждую ночь в местном местном суставе быстрого питания, употребление красного мяса во время беременности полезно для вашего ребенка. «Он обеспечивает ваше растущее кровоснабжение, поставляя железо в организм, минерал, который организм не может сделать естественным путем», - говорит Ловиса Нильссон, диетолог службы здоровья и фитнеса Lifesum. «Железо помогает строить гемоглобин в клетках крови, что отвечает за перенос кислорода через кровь в растущую плаценту и ребенка».
Идите за лучшим качеством мяса, которое вы можете себе позволить, потому что более дешевое обработанное мясо имеет высокое содержание жира и натрия. И не забывайте о своих начинках! Твердый пастеризованный сыр, такой как Чеддар, добавит кальций, а нарезанный авокадо поможет развитию вашего ребенка - благодаря его высокой дозе фолатов.
«Идите за лучшим качеством мяса, которое вы можете себе позволить - более дешевое обработанное мясо имеет высокое содержание жира и натрия»,
2 Положите ноги
Да, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но, по словам доктора Сьюзан Тернер, врача общей практики и матери-6, проводить время со своими ногами на диване не только помогает вам получить жизненно важный отдых, но и уменьшает риск развития набухших лодыжек, «Отдых в течение по крайней мере часа в день, когда ваши ноги над вашим сердцем действительно помогают снизить риск сбора воды в нижних частях вашего тела», - говорит она.
Пока вы делаете несколько коротких занятий в день, в идеале около 15 минут, это абсолютно то, что вы должны делать. После того, как у вас будет более одного ребенка, становится труднее отдыхать в течение дня, поэтому во время первой беременности это то, что вы должны максимально использовать.
3 Ешьте шоколад
И теперь, за лучшие новости, которые вы слышали, узнав, что вы беременны. «Существует значительная польза для здоровья от еды нескольких квадратов шоколада каждый день в рамках сбалансированной диеты во время беременности, - говорит Ловиса. Это не только облегчает стресс, но и снижает риск развития преэклампсии высокого кровяного давления, что может вызвать ряд серьезных осложнений со здоровьем, включая сгустки крови и преждевременные роды. Уо!
«Шоколад может снизить риск развития преэклампсии высокого кровяного давления»,
Более того, согласно докладу, опубликованному в New Scientist, химический фенилэтиламин, обнаруженный в шоколаде, который заставляет мозг выпускать эндорфины, передается от матери к ребенку, что приводит к более счастливому и живому ребенку. Выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, так как это обеспечит преимущества биофлавоноидов и антиоксидантов, которые повышают вашу иммунную систему.
4 Голова в паб
Нет, очевидно, чтобы не вырезать чашку с розой, а проводить время со своими друзьями. Беременность может быть одиноким временем, с исследованиями, предполагающими, что до трети женщин могут возникнуть тревоги или расстройства настроения, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя очень важно.
ЧИТАЙТЕ: УДИВИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ НА ВАШУ СОЦИАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ
«По мере роста вашего удара он может почувствовать, что он создает барьер между вами и окружающими, - говорит психолог Д-р Эмма Сванберг. «Вы можете заметить, что некоторые друзья становятся далекими, но вы не можете ожидать, что ваши небеременные друзья изменят свою жизнь, чтобы приспособиться к вашей смене жизни». Постарайтесь пойти в странную ночь, даже если вы уйдете рано.
5 Есть секс
Больше удовольствия, чем шлеппинг в спортзал, секс может дать вам повышение здоровья от беременности. Он сжигает калории, повышает иммунитет, уменьшает стресс и даже снижает кровяное давление. Кроме того, датское исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что секс чаще всего снижает риск преэклампсии из-за белка, обнаруженного в сперме, HLA-G, который может регулировать иммунную систему организма. Другое исследование показало, что секс во время поздней беременности ассоциировался со сниженным риском раннего введения.
ЧИТАЙТЕ: ВАШИ БЕРЕМЕННЫЕ СЕКС-ПОТРЕБНОСТИ СОРТИРОВАНЫ
6 Ложитесь
Не чувствуйте себя виноватым в расслаблении в постели. Согласно данным американского исследования, женщины, которые спали менее шести часов в сутки в течение последнего месяца беременности, работали на 11 часов дольше и имели c-разделы в четыре раза чаще, чем женщины, которые спали семь часов или более.
«Для каждой беременной женщины нелегко много спать, но если вы можете, просто наслаждайтесь ею», - говорит д-р Сьюзан. «Быть беременной ставит много дополнительного спроса на организм - растет новый человек, который бросает вызов многим частям, от вашей спины к ногам, - так что вы выиграете от простоя, независимо от того, действительно ли вы спите».
7 Забудь, что ты беременна
Помимо того, что вы хорошо питаетесь и заботитесь о себе, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это просто позволить вашему телу справиться с ростом вашего ребенка.«Если мы не будем уделять слишком пристальное внимание, ваше тело знает, что делать, - говорит клинический психолог Миа Шотландия.
Попробуйте дозу эскапизма, прочитав роман из другой эпохи, возможно, Джейн Остин. Или поплавать. Пока вы находитесь в воде, вы почувствуете себя невесомым и безупречным. «Откажитесь назад и верьте, что ваше тело продолжит важные вещи», - говорит Миа. Для получения дополнительных функций при беременности подпишитесь на журнал Mother & Baby здесь
