Задний приседаний общепринято как единственное лучшее упражнение для полной силы тела и по праву называется «Король упражнений». Тем не менее, когда меня спрашивают, как лучше всего оценить силу тела у спортсмена, мой ответ - это приседание на переднем крае. И у меня есть четыре веские причины. Удар читов Во-первых, передний приземист является самым честным испытанием на прочность на низком уровне. Легче обмануть спину приседа, так что передняя приседания обеспечивает более объективную интерпретацию максимальных уровней силы. Это связано с тем, что если вы пытаетесь обмануть - сняв бедра на концентрическом сокращении, вы, вероятно, сбросите планку, и вы можете серьезно повредить себе. Стимул, чтобы быть честным, очень высок на переднем приземистом. Вторая причина заключается в том, что передний приседания сразу же получает доступ к вашей гибкости, потому что вы не можете выполнить упражнение должным образом, если ваша гибкость не хороша во всех основных суставах. Когда я даю тест на прочность, требующий гибкости, у моих спортсменов есть сильный стимул для обучения гибкости. Это особенно справедливо для наркоманов живого пресса, у которых есть проблемы с поддержкой бара в правильном положении на верхней части сундука. Если у спортсмена плотные предплечья и внешние ротаторы плеча, будет трудно удерживать планку. Этот недостаток можно исправить, изучив надлежащую технику. Меньше стресса колена Третья причина основана на исследованиях спортивной науки. Данные электромиографии (ЭМГ) свидетельствуют о том, что передний приседаний более эффективен, чем приседание на спине при активизации обширного лазера (самая большая мышца в квадроциклах) и прямой кишки бедра (средняя мышца квадроциклов); Кроме того, биомеханический анализ показывает, что передняя приседания уменьшает сжимающее усилие на колене. Проще говоря, передние приседания работают на квадроциклах с меньшим усилием на коленях. Все еще не убежден? Четвертая причина, по которой я ценю передний приземистый, заключается в том, что он является фаворитом среди силовых тренеров по всему миру. В одном из обзоров лучших европейских тренеров, которым задавали вопрос, каковы были их три старших упражнения, консенсусом был захват власти, наклонный жим лежа и передний приземистый. Это потому, что, сравнивая передний приземистый с задним приземистом, тренеры по тяжелой атлетике считают, что передний приземист более полезен для улучшения вашей чистой и чистой мощности. Это имеет смысл: начальное положение переднего приседания более близко приближается к исходному положению чистого, потому что багажник более вертикальный, чем на заднем приземистом. Задний приседаний будет считаться более конкретным для улова, потому что более широкий захват заставляет спортсмена начинать с заднего угла, который больше параллелен полу. И для соревновательного тяжелоатлета передний приземист, очевидно, поможет в восстановлении с нижней позиции стойки чистки. Таким образом, если сила спортсмена чистая или чистая считается относительно слабой по сравнению с другими прочными испытаниями, было бы уместно, чтобы этот спортсмен больше сосредоточился на переднем приземистости. Передняя форма Чтобы выполнить упражнение, используйте пронатированный (ладони-вниз) захват, как и для чистоты питания. Приседайте, пока подколенные сухожилия полностью не закрывают мышцы икроножной мышцы. Вы не должны видеть дневной свет между бедрами и мышцами голени. Держите сундук в вертикальном положении и поднимите локти вверх и внутрь. Одна вещь, которую следует помнить при использовании передних приседаний, никогда не должна превышать шесть повторений за комплект. Это связано с тем, что ваши ромбоиды имеют изометрическую форму перед тем, как ваши квадранты концентрически концентрируются. Вы не хотите добираться до места, где вы сидите на корточках с кифотической (похвалой) позой. Вот когда случаются несчастные случаи. Получите больше советов, найдите курсы и купите charlespoliquin.com
Вы найдете больше экспертных упражнений и советов по обучению в журнале, подписаться сейчас и получить пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
