Международный регби требует уникального сочетания скорости, силы, силы и сухости мышц, а также способности быстро и быстро восстанавливаться. С шестью странами, начавшимися в эти выходные, ТренерСестра Мужская одежда беседует с членами и персоналом сборной Уэльса, чтобы помочь вам оставаться на вершине.
Шаг 1: Будьте умственно неразрывны
Есть рутинная
Согласно исследованию 2006 года из Университета Дьюка в США, 40% ваших ежедневных действий - это привычки, а не решения - поэтому сделайте их хорошими. «У меня есть одна и та же рутина перед каждой игрой - становитесь привязанной, становясь гибкой, - говорит Лидиат. «Когда вы начинаете свою карьеру в качестве игрока, у вас нет рутины, но тогда, когда вы находите то, что хорошо работает - растягивается или ментальные разминки, даже песня, которую вы всегда слушаете, - вы держите их на месте». к обычной утренней рутине - даже если это просто кофе, список дел, растяжка - автоматизирует хорошее поведение и делает его бессмысленным.
Перемещение по ошибкам
«Ошибки всегда будут происходить в игре, - говорит Лидиат. «Но как только это случилось, вы ничего не можете с этим поделать. Сосредоточьтесь на позитиве и как можно скорее переходите к следующему. Пока вы пытаетесь учиться и улучшаться как игрок, вы сделаете лучше ». Как только вы сделали все, что сможете в данный момент, чтобы исправить положение, забудьте об этом и продолжайте - ошибка официально завершена, даже если вы должны иметь дело с последствиями.
Найдите время для оценки
«В большинстве ночей у меня есть хороший стрейч, и это мое время, чтобы задуматься о работе дня», - говорит Лидиат. «У нас есть приложения, которые позволяют нам следить за обучением в неделю, и у меня будет моя записная книжка, чтобы записывать то, что сработало или нет, с чем мне нужно работать. Моя роль в играх меняется и с недели на неделю, поэтому я буду записывать это - у вас нет одинаковых ходов, каждый раз настраивайте ходы. Речь идет о том, чтобы напоминать: «Если вы сосредоточены на тренажерном зале или своей работе, нарисуйте что-то, что вы сделали хорошо, и область для улучшения каждую ночь перед сном - и не забудьте вернуться к ней.
Использовать то, что работает
Выдувные выпуклые речи или холодная, жесткая логика? «Мы используем оба, честно говоря, - говорит Лидиат. «Многим игрокам нравится кричать, но многие игроки любят держаться в головах, садятся в наушники или просто сидят молча. Это довольно индивидуально, хотя это командный вид спорта, и лучшие капитаны знают, когда пришло время кричать и кричать, и когда пришло время сосредоточиться на деталях ». Исследования показывают, что чрезмерное воздействие стимулов может фактически привести к уменьшенному ответу - это известно как «Привыкание» - так спасите музыку, накачивающую адреналин, для важных событий.
Восхождение к случаю
Некоторые комментаторы предполагают, что хаки «Все черные» - традиционный военный танец, выполненный перед основными матчами - дает новозеландской команде несправедливое преимущество. Знайте, кто не согласен? Игроки. «Как игрок, хака - один из великих очков регби», - говорит Лидиат. «Это не сложная вещь, когда вы сталкиваетесь с этим. Это мотивирует вас. «Когда обстоятельства унывают, напомните себе, что вы тренировались в этот момент, и что все, что вы контролируете, это ваши собственные действия.
