Сегодня все пенообразующие пены. Бегуны, велосипедисты, тяжелоатлеты - вы называете это, они это делают. Это потому, что любой, кто упражняется, может извлечь выгоду из практики, которая также известна как само-миофасциальный релиз. Если вы приняли вспенивание пены или были достаточно убеждены в своих сообщенных преимуществах, которые хотите начать, вам нужен пенный ролик. И хотя эффекты вспенивания в основном остаются неизменными с разными роликами, они бывают разных форм и размеров, поэтому, чтобы помочь вам решить, что подходит вам, мы собрали руководство этого покупателя и перечислили некоторые из наших любимых вариантов.
Руководство покупателя пенопласта
Почему вспененный рулон?
«Он начинает разрушать напряжение и напряжение в мышцах, способствует кровообращению, чтобы помочь с мышечной усталостью и повышает вашу гибкость», - говорит Ханна Уолш, эксперт по маркетингу Runners Need.
Если вы сделаете это правильно, вспашка пенопласта, вероятно, не будет приятным опытом, но зажгите зубы и помните, что боль делает вам хорошо.
Каковы различные виды пенного ролика?
Основные различия между пенными роликами связаны с их размером, твердостью и структурой поверхности. Более длинные ролики хороши для работы на больших мышцах и спине, в то время как меньшие (иногда карманные) ролики могут ориентироваться на меньшие области мышц и, очевидно, более переносимы.
«Ручные ролики имеют точную точность, которая может ориентироваться на труднодоступные области, такие как ахиллы и голень, - говорит Уолш, - и вы можете более легко контролировать, какое давление оказывает на мышцы».
Когда дело доходит до твердости, проверьте цветовое кодирование: белый часто указывает на более мягкий ролик, черный - самый твердый, с блюзом и розовыми или красными между ними. В то время как новички, возможно, захотят начать с более мягкого ролика, есть преимущества, позволяющие отвлечься от дополнительного дискомфорта, который исходит от использования более прочного ролика.
«Укрепляющие пенные ролики идеально подходят для плотной ткани и для тех, кто предпочитает более интенсивное сжатие», - говорит Уолш.
Образец поверхности также изменяется от ролика к ролику, включая некоторых, которые имеют тревожно большие шипы, чтобы действительно копаться в ваших мышцах.
«Валики для пены различаются по дизайну поверхности и жесткости, чтобы точно контактировать с кожей и фасцией», - говорит Уолш.
Различные рисунки на поверхностях пенных роликов также иногда предназначены для имитации различных частей руки, чтобы имитировать спортивный массаж. Высокие благородства соответствуют кончикам пальцев, а более длинные трубчатые секции имитируют пальцы, а более плоские части имитируют ладони.
Также необходимо учитывать вибрационные ролики. Это делает весь опыт немного менее болезненным и, как говорят, значительно увеличивает преимущества пенообразования, но они значительно дороже. И говоря о стоимости …
Сколько стоит смотреть на ролик?
«Вам нужно будет инвестировать около 35 фунтов стерлингов за высококачественный традиционный пенный ролик, - говорит Уолш, - и вы можете потратить до 170 фунтов за вибрационную технологию».
Каким должен быть полный новичок в качестве ключевых функций ролика?
Традиционный ролик среднего размера является хорошим местом для начала сбора пенопластовых валиков. Как всегда, искушение будет состоять в том, чтобы выбрать дешевый вариант, если вы не уверены, сколько вы его используете, но есть соображения долговечности.
«Твердый пенопластовый сердечник EVA делает его более прочным, чем большинство традиционных роликов, а также дает продукт некоторую долговечность», - говорит Уолш. «Вы можете покупать более дешевые пенопластовые валики по цене около 20 фунтов стерлингов, но без твердого пенопласта EVA он не будет длиться и, скорее всего, рухнет под вашим весом».
См. Раздел «Как использовать пенный ролик: самофлуоресцентный релиз» РазъяснениеЭссенциальные упражнения для пенообразования для бегунов
Лучшие пенные ролики
Addaday Nonagon
Девять полос сладкого само-миофасциального рельефа ждут покупателей этого классического роликового пенопласта, у которого есть твердое сердечник EVA, чтобы обеспечить долговечность. У этого есть достаточно большие поверхности, чтобы легко работать с большими мышцами, но он также достаточно мал, чтобы скользить в сумке и эффективно нацеливать на меньшие мышцы. Короче говоря, большой круг, и ролик, который подойдет новичкам. £ 35, купить на runnersneed.com
Ролик физического качества компании
Этот более дешевый ролик оказался надежно прочным в нашем опыте. Тем не менее, что отличает его от конкурентов, это инструкции, которые он предлагает пользователям с помощью технологии Near Field Communication (NFC), встроенной в сам ролик. Волна вашего смартфона рядом с тегом NFC, и вам будет показана библиотека упражнений и инструкций пенного роллера. Это также на несколько сантиметров дольше, чем у большинства других пенных роликов, которые менее гламурны, чем NFC, но очень полезны для рулонной и обратной прокатки. £ 19,95 (в настоящее время сокращено до £ 13,93), купите на сайте physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
Если вы готовы совершить прыжок на вибрирующий ролик и сохранили необходимый кусок денег, чтобы сделать это, проверьте перезаряжаемый HyperIce Vyper. Он имеет три настройки вибрации и длится два часа за одну зарядку. HyperIce утверждает, что вибрационная техника в Vyper делает ее в два раза эффективнее, чем традиционный ролик, помогая вам восстановиться после тренировки. £ 169.99, купить на runnersneed.com
Роковой ролик
Эта сверхтвердая пылезащитная трубка покрыта гибкими, но прочными ударами, предназначенными для имитации больших пальцев физиотерапевта. Это выглядит ужасно, но если вы можете вызвать мужество, RumbleRoller не сделает вам ничего хорошего. £ 19,95, купить на amazon.co.uk
Пульсбол
Наряду с самим пульсболом вы получаете удобный справочник по картинкам, который позволяет перемещать почти все мышцы в теле, так что вы можете с удовольствием отвлечься от часовых сеансов массажа. Ну, вы можете проехать три часа. После этого вам придется перезарядить пульсбол. Если вы используете Pulseball, вы можете пристраститься к вибрационным устройствам для самомассажа, тогда вы также сможете получить полноразмерный вибрационный пенный ролик от Pulseroll. Ваши мышцы никогда не будут так хорошо ухаживать. £ 89,99, купить на pulseroll.com, проверить цену на amazon.co.uk
Лакроссный бал
Важна в арсенале каждого роллера, лакросс-шар используется для прицеливания труднодоступных мест на теле, как подошвы и арки ног. Это будет особенно полезно для бегунов, страдающих плантарным фасцитом, - воспаление ткани, которая образует арку под ногами. Вы также можете использовать мяч для гольфа, чтобы катить свою подошву, если у вас есть одна удобная. £ 6.98, купить на amazon.co.uk
