Недавний опрос показал, что каждый пятый взрослый в Великобритании не шел непрерывно более 20 минут в прошлом году. Довольно шокирующим, когда вы рассматриваете ходьбу, является не только один из самых простых способов активизации, но и самый дешевый.
Забудьте о чистом членстве в тренажерном зале и образцовой лайкре - все, что вам нужно, - это удобная обувь. Вам не нужно масштабироваться в горах или ходить на целый день, чтобы увидеть преимущества.
Если вам нужно больше стимула начать больше ходить, зарегистрируйтесь в «Walk All Over Cancer» в марте этого года. Это мероприятие по сбору средств для Cancer Research UK просит людей совершить нападение в среднем на 10 000 шагов в день в течение всего месяца марта. Лучший способ сделать это - каждый день поражать цель, но не беспокойтесь, если вы пропустите день здесь и там - вы можете сделать это с длинным походом в выходные.
Участие в Walk All Over Cancer - отличный способ собрать деньги для достойного дела, но это не совсем бескорыстный поступок - регулярно ходить, вы будете пользоваться, по крайней мере, следующими девятью способами.
1. Ходьба может помочь вам поддерживать здоровый вес, На самом деле это может быть лучше, чем в спортзале. Исследования Лондонской школы экономики показали, что те, кто быстро ходил в течение более 30 минут пять дней в неделю, имели меньше талии и более низкий ИМТ, чем те, кто занимался другими видами деятельности.
2. Он может иметь преимущества для вашего кошелька, Оставляя машину дома или минуя автобус и идущий на работу, вместо этого экономит наличные деньги. И вы, вероятно, придете в гораздо лучшем настроении, чем после обычного обыска.
3. Прогулка - сердечно-сосудистые упражнения которые могут снизить риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак и диабет типа 2.
4. Ходьба может улучшить вашу осанку, «Постановка - действительно большая проблема - все склонны сгибать плечи вперед, а их голова опускаясь», - говорит Джоанна Холл, основатель WalkActive. «Если вы сделаете это, ваша спина станет очень жесткой. Когда вы идете правильно, с хорошей осанкой, вы можете иметь гораздо более открытую линию на груди, что лучше для вашего дыхания и вашей спины ».
5. Вы будете жить дольше, Исследования, проведенные Европейским обществом кардиологов, показали, что сердечные преимущества ежедневных оживленных прогулок могут добавить до семи лет вашей жизни.
6. Это социальная деятельность, «Прогулка дает отличный шанс наверстать упущенное и поговорить с кем-то, - говорит Холл. «Легче иметь действительно содержательные разговоры, когда вы находитесь в природе, а не в городской местности».
7. Это помогает наращивать мышечную силу, Прогулка использует более 200 мышц и особенно хороша для укрепления ваших бедер, телят и ягодиц. Кроме того, это малоэффективно, поэтому хорошо, если у вас есть какие-либо проблемы или проблемы с суставами.
8. Это повышает ваше настроение, особенно если вы ходите где-то зеленым. В отчете от психиатрической благотворительной организации «Разум» обнаружил, что прогулка в парках или сельской местности уменьшает чувство депрессии у 71% участников и повышает самооценку у 90% из них.
9. Это отличный способ узнать вашу местность и открытие магазинов, зеленых зон и скрытых улиц, которые вы, возможно, даже не знали, были там. Может быть, странный паб тоже.
«У вас есть все объекты национального доверия и английского наследия [также исторические места Шотландии и Кадула в Уэльсе], - говорит Холл, - но есть также путь Темзы, прибрежные тропы … и сейчас есть много городских районов, где города сосредоточены на улучшении качества пешеходных зон ».
См. Раздел Забудьте о 10000 шагах, спортивная помощь 2018 стремится к МИЛЛИАРУ ДЕНЕЖНЫЙ СЛЕДУЮЩИЙ: лучшие мужские ходячие сапогиАктивный отдых в Великобритании и за рубежом
Как идти быстрее
Старая пила говорит, что выходите из общественного транспорта на остановку или около того, прежде чем отправиться в путь, а затем прогуляйтесь по остальным. Все хорошо и хорошо, если это не займет у вас много времени и заставляет вас опаздывать. Но есть техника, которая может помочь, так что вы можете держать голову высоко - буквально - когда вы проезжаете мимо заторможенного трафика.
«Часто, когда люди увеличивают свою скорость, это становится мощным шагом, в котором много напряженности», - говорит Холл. «Это может создать боль в спине и скованность вокруг плеч. Ходьба должна выглядеть без усилий и действительно гладкой, но внутри она должна чувствовать, что вы работаете довольно тяжело ».
В зале есть три подсказки, чтобы заострить вашу технику ходьбы. «Мы называем это вашими ускорителями. Один из них заключается в том, чтобы продвигать все ваши пальцы ног. Второй - поднять голову, что означает, что ваша длина шага будет увеличиваться, потому что у вас больше растяжения бедра.
«В-третьих, нужно иметь большую спину. Чем больше ваша рука вернется, тем больше ваше тело будет продвигаться вперед. Эти три ускорителя помогут вам увеличить скорость ходьбы, не застыв ».
Как пройти дальше
Как только вы пригвоздили свою технику ходьбы, пришло время применить свои навыки на практике, делая больше ходьбы. Зал предлагает получить фитнес-трекер, чтобы помочь мотивировать вас, а также добавить ходьбу к вашим наиболее распространенным действиям.
«Я призываю людей найти то, что они делают каждый день, и дать себе цель ходить десять минут, прежде чем они сделают это. Будь то кофе, или читаете электронные письма, или разговариваете с другом или членом семьи. Находите себе задачу, которую вы делаете каждый день, и отправляете десять минут ходьбы на нее.Если вы делаете это с тремя задачами каждый день, это действительно хороший способ пройтись в ваш день ».
