Ник Хатчингс из МФ проводит четырехнедельный олимпийский курс по подъему крейсеров, чтобы узнать, какое влияние он оказывает на его работу CrossFit
Как и большинство мужчин, я видел Олимпийскую тяжелую атлетику как странный вид спорта, полный синглов и крошечных различий в технике. Но подъем «Оли», как известно, выходит из тени. Например, рывок и чистый и рывок настолько сильно отличаются от тренировок CrossFit, что, если вы хотите прогрессировать, вам нужно прибить их.
Уловка - это та, где вы вытаскиваете штангу над головой с пола, а затем погружаетесь в глубокий верхний приземистый берег, а затем встаете. Чистый и рывок - один лифт в двух частях: сначала вы вытаскиваете планку с пола и ловите ее, затем вы бросаете раскол, одновременно нажимая на верхнюю часть бара. Как вы можете себе представить, они не похожи на кусочки бицепса. Вы не можете просто наблюдать, как кто-то делает кучу их и получает форму правильно.
Поэтому я зачисляюсь на месяц олимпийских занятий в Центре атлетов в Оксфорде. Эти два раза в неделю занятия управляются главой силы и кондиционирования TAC и фанатичным олимпийским атлетом Барри-Джоном Малдером.
Медленный ожог
«Это займет много времени, чтобы овладеть обоими лифтами, - рассказывает Малдер перед нашей первой сессией. «Но они чрезвычайно эффективны для развития силы, мышечной координации, гибкости и мобильности».
После удивительно долгого 15-минутного разминки мы сломаем ключевые шаги - гораздо более техническое дело, чем я ожидал. Мы начинаем с работы по зависанию, части чистого и рывка, где вы тянете бар от бедра до пупка. Это немного похоже на то, что вы тянете свои брюки, с взрывным движением бедра, чтобы ускорить весь процесс. «Начиная с позиции висеть помогает людям установить, как ударить планку с правой части их ног, чтобы получить ее над головой эффективно», объясняет Малдер.
Далее идут верхние приседания, где мы опускаемся вниз, когда бар держится над головой с широким захватом - «хваткой захвата». «Это улучшает мобильность бедер и помогает вам установить, где бар должен быть, чтобы поддерживать баланс в нижней позиции рывка», - говорит Малдер. Прежде чем я уйду, Малдер дает мне комплексную трехнедельную учебную программу, которую я могу выполнить в свое время.
Это тонущее чувство
На следующей неделе мы собираемся висеть, чтобы очистить и разделить рывки, чтобы помочь мне освоить финальную стадию чистого и рывка. Чтобы убедиться, что я делаю быстрые удары, которые генерируют как можно больше взрывной силы, Малдер ставит весовые передо мной передо мной, что я должен бить вперед, а не прыгать. Я также выполняю упражнения, которые состоят в том, чтобы вытащить планку из стойки в заднем приземистом и опуститься в приседание, одновременно нажимая на верхнюю панель.
На третьей неделе моя сессия в стиле кунг-фу включает в себя очищение от пола, в то время как Малдер протягивает две ручки метлы по обе стороны от меня на высоте пупка. Идея состоит в том, что я должен просто касаться ручек метлы, когда я вытягиваю планку по моему телу и погружаюсь под нее в чистую: что-то большее, и по стандартам олимпийских соревнований мои репы не будут учитываться.
В течение четвертой и последней недели Малдер говорит, что он чувствует, что я достаточно прогрессировал, чтобы начать делать все ходы. Мы начинаем с чистого и рывка, и мне быстро удается подняться до 60 кг. Мне кажется, что я лучше выступаю, когда чувствую, а не думаю, свой путь через каждый этап движения. Однако в 70 кг моя форма продолжает разрушаться независимо от того, что я делаю. Мы останавливаемся, но Малдер доволен тем, чего мы достигли.
Я все время теряю равновесие на рывке, но сохраняю и в итоге получаю до 50 кг. Малдер кричит от волнения, когда я сбрасываю планку после того, как мой последний волнительный знак показывает, что я теперь полностью одетый олимпийский атлет.
Перед тем, как я смогу считать себя опытным в лифте, нужно выполнить огромную работу, но теперь я могу взять на себя больше тренировок CrossFit - и это то, что я хотел бы достичь, когда я приступил к этому эксперименту.
theathletecentre.com
