1. Основные существенные движения
Если вы новичок в тренажерном зале или начинаете поднимать вес, а не фокусируетесь исключительно на кардио, то использование резистентных машин - отличный способ научиться основным движениям, связанным с подъемом веса, безопасным и контролируемым способом.
Почему это работает: Способ изготовления машины означает, что движение всегда находится в фиксированной плоскости, поэтому вы можете только поднимать и опускать правильно. Это создает силу, связь мышц и уверенность, прежде чем вы продвигаетесь к свободным весам.
2. Безопасно изолировать определенные мышцы
Машины позволяют перемещаться только по фиксированному пути, что делает их эффективным инструментом для продвинутых лифтеров для прицеливания определенных мышц.
Почему это работает: Хотя свободные веса важны для любого плана наращивания мышц, вы настолько сильны, как ваше самое слабое звено, которое часто является маленькой стабилизирующей мышцей вокруг сустава. Когда вы используете машины, эти стабилизирующие мышцы не набираются, что позволяет вам подниматься тяжелее в безопасности и воздействовать на конкретный мускул до предела.
3. Вернитесь от травмы
Неизбежно, что в какой-то момент вашей тренировочной жизни вы будете получать травму, независимо от того, какие меры предосторожности вы принимаете. И когда вы возвращаетесь к обучению, машины могут помочь вам восстановить силу и стабильность, потерянные в течение вашего времени в стороне, позволяя вам в конечном итоге вернуться сильнее, чем когда-либо.
Почему это работает: Опять же, фиксированный диапазон движения машин поддерживает ваши основные и незначительные группы мышц, позволяя вам сосредоточиться на идеальной форме.
4. Наполните свои волокна с быстрым подергиванием
Мышцы состоят из различных типов волокон, а у вас есть более быстрые волокна, тем быстрее и сложнее они могут сжиматься, чтобы сделать вас более мощными и взрывоопасными.
Почему это работает: Согласно исследованиям Университета Лафборо, использование машин для взрывных сокращений - подумайте о быстром, но контролируемом движении, чтобы инициировать движение - это один из самых эффективных способов создания больших, сильных и мощных мышц.
5. Поддерживайте напряжение мышц
Все машины сопротивления позволяют поддерживать большее напряжение на рабочих мышцах, что приводит к большему росту, но не более, чем кабельные машины.
Почему это работает: Кабельные машины - это полпути между стационарными машинами и свободными весами, потому что у вас есть некоторый контроль над диапазоном движения. Самое лучшее в них состоит в том, что вес, который вы двигаете, остается неизменным на каждом этапе репа, что делает ваши мышцы более усердными в каждом наборе.
РЕКОМЕНДОВАНО: Упражнения на кабельной машине
6. Сила через силовое плато
У вашей сильной выгоды ударить плато? Использование машин для безопасного эксцентричного подъема - это то, где вы медленно и полностью контролируете тяжелый вес, может шокировать ваше тело.
Почему это работает: Эксцентричные представители жестко преуспевают со свободными весами, когда вы начинаете усталость. В исследовании в журнале Границы в физиологии, субъекты увеличили свое производство силы, работоспособность, мышечную активацию и сопротивление через пять недель эксцентричного подъема.
