Кубок мира по регби - это ежедневное напоминание о том, что вам не нужно быть похожим на Дэвида Бекхэма, чтобы он был так же пригоден, как скрипка. Здесь игрок, тренер по силе и диетолог говорят, что журнал Coach Magazine имеет много возможностей найти в мире регби, если вы несете небольшую дополнительную древесину.
Игрок: Том Прайс
Впереди 2-х строчных 8-футовых 8-го ряда представлял Англию в трех возрастных группах, и в настоящее время он становится ключевым игроком для лучших валлийских сторон Scarlets
Каков был ваш аппетит, как в детстве?
Я любил сладости и шоколад, но также хорошо питался, чтобы поддерживать здоровье. У меня не было массового аппетита, пока я не начал играть много регби в течение недели и в выходные. Тогда я действительно сильно проголодался.
Как трудно работать, чтобы сохранить себя в отличном состоянии?
Я должен работать, чтобы держать свой вес и попробовать поставить больше. У меня нет потрясающих генов, где я вырастаю сразу после еды большой еды, но это то, что я стараюсь держать на вершине. Легко выйти из формы, особенно если у вас есть свободное время или травма. Вы хотите расслабиться как можно больше, потому что ваше тело находится под таким стрессом в течение сезона, но легко пропустить питание и стать летаргическим, если вы не продолжаете действовать.
Какой совет вы дадите молодым парням, которые видят их размер как недостаток?
Когда я был моложе, я был высоким для своего возраста и имел много друзей в регби, которые были меньше меня. Пока вы упорно работать, чтобы толкать себя, работая над своими навыками и питанием, размер не должен войти в него.
Какой совет вы могли бы дать среднему «большему» парню, который не считает, что он физически способен участвовать в любом виде спорта?
Вы не знаете, не пытаетесь ли вы. Что тебе терять? Каждый должен начать где-то. В соревновательном спорте есть роль для всех, всех форм и размеров.
Какие упражнения были наиболее эффективны для вас, чтобы выстроить мышцы или улучшить состояние?
Самый эффективный способ наращивания мышц - регулярно ходить в спортзал и работать с определенными частями тела. Вместо того, чтобы ходить в спортзал и делать все тело, сокращать его и работать над одним или двумя компонентами дольше. Добавление высоких повторений [с более легкими весами, в отличие от низких повторений с более тяжелыми весами] в программу тренажерного зала помогло мне, и челночные трассы улучшили мое кондиционирование. Кондиционирование может стать повторяющимся, если вы собираетесь бегать трусцой или бегать по беговой дорожке. Смешайте его, вовлекая легкие грузы, когда делаете трассы, или даже спринты в горах.
Какой совет вы нашли наиболее полезным или вдохновляющим?
Вы контролируете свои действия. Помня об этом и поддерживая его, вы всегда будете знать о всей тяжелой работе, которую вы сделали, чтобы достичь того, где вы находитесь. Ваше будущее в ваших руках.
Считаете ли вы, что вы несправедливо осуждаете вас как большого парня?
Не всегда, но мой рост очень прокомментирован. Я всегда находил, что помогал людям получать предметы с верхней полки в супермаркетах. Какая свобода!
Тренер: Ян Гиббонс
Эксперт по силе и кондиции Гиббонс работал с командой Pro12 Scarlets, регби-лиги Уэльса и гигантами премьер-министра Saracens
Что именно делает тренер по силе и обучению?
Мы физически готовим игроков к требованиям нескольких игр в течение сезона. Все от тренировки по весу в тренажерном зале и дополнительной силовой тренировки, вплоть до бега и аэробной деятельности.
Насколько отличаются профессиональные регби от среднего человека в 110 кг на улице?
Игроки регби посвящены тренировкам и правильному питанию. Для поддержания этого образа жизни требуется много дисциплины, и в результате их общий жир будет где-то между 9-14%, тогда как средний парень будет более 20%.
Что может типичный большой парень узнать у них?
Я не могу подчеркнуть, насколько важно питание. Вы должны есть правильные вещи в нужное время и искать профессиональную помощь от диетолога или личного тренера. Установите достижимые цели и проследите их. Хороший совет - записать, что вы едите, и просматривать его каждый день. Это будет держать вас в центре внимания.
Есть ли какие-либо упражнения, которые вы делаете в первую очередь с более крупными парнями?
Форварды имеют большую базу силы и выполняют большую работу по выносливости. Как правило, они избегают работы на треке, потому что это накладывает тонну стресса на их лодыжки и бедра. Они делают больше основанных на сильных сторонах вещей, таких как прогулка фермера и переворачивание шин. Там также много борьбы и бокса, поскольку все дело в том, чтобы манипулировать весом противника.
Какой совет вы дадите тяжелым парням, начинающим поправляться?
Приоритет и работа над одной областью одновременно. Например, начните ходить в спортзал две или три ночи в неделю в течение месяца, а затем посмотрите на свое питание. Не пытайтесь делать все сразу.
Существуют ли какие-либо меры предосторожности, которые они должны принять, или потенциальные подводные камни?
Будьте разумны. Если вы 18 камнем и никогда не бежите раньше, не пытайтесь пробежать десять миль, потому что вы больше никогда не будете бегать. Начинайте медленно и прогрессируйте.
Каковы были самые большие изменения, которые вы наблюдали в последние годы в плане получения больших людей в форме и избежания травм?
Теперь использование и применение спортивной науки стало обычным явлением. Мы можем использовать GPS и мониторы сердечного ритма, чтобы разбивать каждый аспект игры игрока.
Какой из крупных международных игроков, по вашему мнению, больше всего похож на обычного парня и который поистине исключителен?
Вы можете указать на любой передний ряд вперед и сравнить их со средним парнем.Они все как торт то и дело. Поистине исключительным спортсменом будет Сэм Берджесс, который только что ворвался в сборную Англии. Он урод природы.
Диетолог: Ричард Чессер
Ведущий диетолог Шотландского союза регби также работал в британских олимпийских сборных по боксу и дзюдо
Что делает диетолог регби?
Роль диетолога будет варьироваться между командами, но в целом они будут отвечать за все аспекты питания, жидкости и добавок и поддерживать каждого игрока в достижении своих индивидуальных целей в области производительности.
Каков ключ к кормлению профессиональной команды регби?
Качество и сроки - два из наших ключевых принципов - заставить игроков есть правильные продукты в нужное время. Мы фокусируемся на минимизации обрабатываемых продуктов и потреблении широкого спектра свежих и сезонных продуктов.
Правда ли, что некоторые игроки сжигают больше калорий, чем потребляют?
Даже очень. В определенные периоды сезона, если тренировка и / или загрузка игры высоки, некоторые игроки могут бороться за потребление достаточного количества калорий, чтобы соответствовать их расходам на энергию. Мы также можем преднамеренно создать эту ситуацию, чтобы управлять весом тела.
Как они могут поддерживать свою массу и здоровье в течение сезона или турнира?
Масса тела будет колебаться в зависимости от фазы сезона и требований к обучению. Профессиональные игроки привыкли к обычной тренировочной программе, и если это будет нарушено из-за травмы или когда фокус сдвинется, игрокам будет сложно поддерживать массу и состав тела. В этих ситуациях мы работаем с игроками, чтобы помочь им подойти к потреблению энергии в своих расходах и обеспечить их потребление белка достаточно высоким, чтобы предотвратить / ограничить потерю белка. Игроки также будут дополнять мультивитамины, пробиотики и рыбий жир.
Какие ошибки делают менее опытные игроки?
Младшие игроки склонны больше полагаться на сильно обработанные продукты, такие как вынос, сладкие напитки и готовые блюда. Часто это результат ограниченных возможностей для кулинарии и шоппинга, поэтому мы работаем над развитием своих практических навыков, а также их знаний о питании.
Вы когда-нибудь удивляетесь количеству пищи, которую они потребляют?
Я видел, что 17-летние дети едят больше 30-летних, которые в два раза больше их. Обычно игроки второго ряда имеют самые большие аппетиты. Мужчины весом 120-130 кг нуждаются в большом количестве пищи.
В чем разница между потребностью этих ребят и остальными из нас?
Нормальные мужчины будут бороться, чтобы соответствовать расходам энергии крупных игроков на обучение, поэтому потребности в энергии и углеводах будут уменьшены. Во-вторых, потребность белка будет ниже.
Большие парни сталкиваются с другим набором проблем с питанием?
Поскольку у крупных парней есть более высокие требования к энергии, они, как правило, едят большие порции. Обычно это не проблема, пока не произойдет сокращение расходов на энергию, и они борются за сокращение размеров порций.
Какие советы по питанию вы дадите большому парню, который хотел бы потерять немного древесины?
Обратитесь к качеству того, что они едят, и когда они его едят. Держите больше пищи ближе к упражнениям и уменьшайте потребление в состоянии покоя.
У вас есть «ярлыки», чтобы получить вес от игроков после травмы?
Контроль над вашей пищевой средой невероятно важен. Это означает, что вы окружаете себя продуктами, которые вы должны есть, и избегайте продуктов, которых вы не должны.
Для более того, посмотрите журнал Coach. Для получения информации о том, как найти свою бесплатную копию, нажмите здесь.
