Приседание - одно из лучших упражнений на планете. Он стимулирует все основные мышцы ног - квадроциклы, подколенные сухожилия и ягодицы. Как только вы освоитесь на корточках с обеими ногами (нелегкий подвиг), раскол приседания и болгарский раскол приседания, то приседания на одной ноге - это путь к дальнейшему продвижению.
Принятие одной ноги может привести к новому росту мышц в целевой ноге, в дополнение к помощи вашей мобильности, координации и стабильности ядра. Это также помогает программировать ваше тело, чтобы сохранить прямую спину (нейтральный позвоночник для тех, кто знает), что принесет большие преимущества в другие упражнения.
Работа на одной ноге также является чем-то, что все спортсмены должны включать в свои перекрестные тренировки. Если вы бегун, футболист, хоккеист или лакросс, шансы вы тратите больше времени на одну ногу, чем на две части, - если вы не ленивый игрок или не хотите, чтобы вы играли на кроликах. Приседание с одной ногой - это особенно хорошее упражнение для спортсменов, одно из упражнений, потому что вы имитируете движение бега, одновременно укрепляя мышцы ног, делая вас быстрее и более стойкими к травмам.
Как сделать приседание на одной ноге
Встаньте на одну ногу, а другая нога вытянута перед вами. Вы также можете держать обе руки перед собой, чтобы помочь вашему балансу во время упражнения. Медленно приседайте так низко, как только можете, не опрокинув или не сломав форму. Удостоверьтесь, что ваше колено не идет перед вашими носками, когда вы приседаете. Пауза в нижней части на секунду, затем нажмите обратно через пятку, сжимая ваши ягодицы, когда вы двигаетесь.
Начинающие должны выглядеть, чтобы поразить десять приседаний на одной ноге на каждой ноге, промежуточных спортсменов по 15 на каждый, и все вы приправленные скваттеры должны стрелять по 20 повторений на каждую ногу.
Варианты приседания с одной ногой
Приседание с одной ногой
Если вы находите однобокие приседания жесткими и не получаете нигде около десяти повторений на каждой ноге, не останавливаясь, вернитесь назад и сначала овладейте полем с одной ногой. Возьмите коробку или стул - чем ниже, тем труднее будет приседать в ящик - и встаньте на одну ногу, обращенную к нему. Приседайте вниз, пока вы не сядете на коробку, а затем нажмите обратно.
Одиночный бокс
Самый простой способ сделать приседания на одной ноге сложнее - удерживать некоторый вес во время его выполнения. Возьмите гири, гантель или бутерброд и держите его на груди в обеих руках. Это увеличит сложность не только за счет прибавления веса, но и сдерживает равновесие, потому что руки рядом с вами, а не расширены спереди. Вы также можете использовать штангу, но если вы это сделаете, оставьте ногу без приседания на скамейке для обеспечения безопасности и стабильности.
