Теннис не только для Уимблдона, но и так же хорошо работает в течение 50 недель в году, как и гольф, столь же физический, как и сквош, как полезный, как безопасный треск, - это значит, что вы знаете, как его продолжать и где играть…
1. Выйти на трассу
Бесполезно бить как монстра, если вы пилотируете к входящим выстрелам, как один. Работайте на скорости вашего суда с повторяющимися повторениями - Энди Мюррей делает их, и если он достаточно хорош для чемпиона Уимблдона, это достаточно хорошо для вас. Простая (помнить, если не делать) тренировка составляет 10 х 400 м на плоском участке дороги или в легкой атлетике. Разминка с милой мягкой бега, затем выпустите 10 повторений с 90-секундным восстановлением между каждым, во время которого вы можете ходить, бегать очень медленно или просто визуализировать свой путь к победе Большого шлема. Что бы ни работало для вас.
2. Хит спортзал
Хорошая игра в теннис опирается на короткие, взрывные усилия, бегущие к мячу, быстро поворачивающиеся, делая это снова. И опять. И опять. Работайте над своей взрывной силой в тренажерном зале с плиометрическими упражнениями - прыжки в коробке с увеличением высоты по мере того, как вы получаете уверенность, разбить выпадные прыжки, где вы переключаетесь с одной ноги на другую, прыжки с звезды - прыжки - все хорошо. Ротационные упражнения также важны, так же как и основная работа, и швейцарская тренировка по мячу гасит оба эти коробки.
3. Поднимите тяжелые вещи
Если вы стремитесь быть в лучшем случае для летних игр, то рассматривайте зиму как время, когда вы закладываете свои основы, прокладывая силы по всему телу. Приседания, жим лежа, легкие, плечевые пресса, завитки, кабельные дрезины - все с использованием веса или сопротивления - будут нацелены на ключевые мышцы. По мере приближения весны, опирайтесь на эту силу с увеличенными весами, но меньше повторений. Затем, когда ваш фактический конкурентный сезон прибывает, переключитесь на ваши плиометрические упражнения или тренировки.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Совет по весу
4. Гибкость
Подумайте о тех снимках Бориса Беккера, которые летают почти горизонтально по воздуху, чтобы выиграть залп. Тогда подумайте о себе, сидя на заднице на столе весь день. Не идеальная подготовка к вечерней игре. Попробуйте обычный класс йоги - это не только улучшит вашу гибкость, но и особенно помогает в теннисном локте. Если вы уже начинающий йог, позы, которые особенно хороши для тенниса, - это нисходящая собака, позы Треугольника и странно названная поза Корова, где ваши руки встречаются за вашей спиной - идеально подходят для растягивания перегруженных плеч. Медитативный и расслабляющий элемент йоги также может помочь вашей умственной игре. Представьте, что мог сделать Джон МакЭнро, если бы он подписался на Бикрам.
5. Заострите внимание
Помните знаменитый крах Яны Новотны против Стеффи Графа в финале Уимблдона 1993 года? Талант не был проблемой - так как Новотна была показана слишком жестоко, теннис может быть таким же умственным, как и физический. Поэтому используйте более тихие месяцы, чтобы подготовить свою умственную игру. «Теннис начинается со двора, - говорит Брэд Гилберт в своем обязательном классике, Победа злобная, «Умные игроки наблюдают за тем, что происходит и анализируют информацию». И когда дело доходит до теннисных снимков, дело не только в том, что вы делаете, а в том, когда вы это делаете ». Попробуйте визуализировать свои лучшие снимки и выработать то, что пошло не так, когда это все пошло грушевидно.
6. Получите соответствие
Шансы, что у вас есть помощник по одному и тому же стандарту, который живет на месте и свободен в то же время, кажутся исчезающе маленькими. Аутсорсинг проблемы для современных технологий, с одной из новых социальных сетей, которые направлены на объединение людей в игру. Там тенниспартнер.co.uk и letplaytennis.co.uk для всей Великобритании, openplay.co.uk только для Лондона и localtennisleagues.com для постоянных соревнований. И, конечно же, для этого есть приложение - Tennis Buddy использует ваше местоположение, чтобы найти партнеров по всему миру, поэтому вы можете упаковать ракетку во время путешествия.
7. Найдите свой клуб
Многие люди отстраняются от идеи, что теннисные клубы предназначены только для тех, кто богат как деньгами, так и временем. Конечно, некоторые из них, хотя и не все, имеют запретительные сборы и списки ожидания до тех пор, пока досягаемость Новака Джоковича. Однако спросите у своего местного, потому что вы можете быть удивлены тому, насколько разумны некоторые из них, причем часто доступны непиковые сокращения. Местные советы также проводят собственные тренировочные сессии, равно как и Tennis For Free (TFF), благотворительную общественную благотворительную организацию. Он проводит еженедельные семинары, ориентированные на семью и тренеров в парках по всей стране, а также предлагает бесплатный доступ в суд.
8. Найдите новую игрушку
Многие теннисные гении - включая Джоковича - оттачивали свою игру, ударяя мяч по стене часами за раз. Но не беспокойтесь, вам даже не нужно искать открытую кирпичную кладку или заброшенный гараж. Вместо этого купите «теннисный тренер» - простую рамку с шариком, подвешенным на эластичном посередине - за 30 фунтов стерлингов и потратите те одинокие теннисные часы, которые затачивают ваши реакции. Это взрослая версия swingball.
9. Считайте, что коучинг
Это может быть не дешевый вариант, но если вы действительно хотите улучшить свою игру, ничто не может победить хорошего тренера. В Ассоциации тенниса тенниса есть каталог тренеров, базирующихся по всей Великобритании, и многие из них будут проводить групповые занятия, которые помогут сохранить ваш бюджет. Цены меняются, но приблизительная оценка составит 30 фунтов стерлингов за час сольного коучинга - конечно же, если вы разделите.С другой стороны, вы также можете оставаться в закрытом помещении, приклеиваться к компьютеру - в Интернете есть несколько действительно хороших видеороликов, которые помогут вам освоить технические аспекты игры.
РЕКОМЕНДОВАНО: Обучение теннису в Ла Манге, Аликанте
10. Жестко это
Многие парковые корты в Великобритании сделаны из бетона и, следовательно, лучше подходят для катания на коньках, чем приходы, приходят в январе. Но немногие из нас имеют доступ к крытым судам, и пока черный лед на самом деле не образуется, вам нечего остановить. Платье теплое в нескольких слоях, которое вы можете сбросить при нагревании, и не забудьте настроить игру: в действительно холодную погоду мяч будет двигаться медленнее по воздуху и будет иметь меньше отказов. Canny игрок может использовать это в своих интересах, добавляя ломтик и совершенствуя свой снимок.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие теннисные корты Лондона
