Является ли это местным 5K или мажорным марафоном, таким как Great North Run, с фиксированным событием в календаре, это отличный способ побудить вас быть более активными.
Это справедливо и для любителей ранга, и для бывших олимпийцев. Кэтрин Мерри, выигравшая бронзу в 400 м на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году, будет работать в качестве Duracell Bunny Pacer в Great North Run в этом году. Это взгляд длиннее, чем Мерри когда-либо требовался, чтобы бежать как спринтер, и теперь она должна тренироваться вокруг работы как комментатор и ее семья, поэтому Тренер поговорил с Мерри, чтобы узнать, как она готовится к большому дню, и какие советы у нее есть для таких любимцев, как мы.
Как трудно было вернуться в бег? Вы проводили другие тренировки после ухода с трассы?
Я ничего не делал в течение 12 лет, кроме пяти или шести очень рекреационных матчей в нетболе. У меня не было драйва или желания. Затем, когда мне пришла в голову возможность совершить Великий Северный пробег с Дурачеллом, я вскочил на этот шанс. Мне нужна была мотивация - что-то сделать.
Я начал работать снова в середине мая. Я подготовил план тренировки, начав на одной миле и пошел оттуда.
РЕКОМЕНДОВАНО: Учебное пособие по полумарафону
Значит, ты действительно начал с нуля?
Определенно! Я сказал мужу, что собираюсь быть красноречием, и он просто рассмеялся. Я сказал старшему брату, что я управляю Великим Северным Бегом, и он рассмеялся и сказал: «Ты не закончишь это». Это поддерживающие члены семьи, которые у меня есть.
Я был таким же, как и любой. Я начал с одной мили и пробрался.
Вы все время следили за планом обучения?
Я бежал четыре раза в неделю, чтобы начать - следуя моему плану к письму. Но тайминги, минуты на милю, были слишком медленными. Я едва двигался, поэтому я не следовал плану, я просто старался держать его красивым и контролируемым.
У меня было несколько проблем - я вытащил своего теленка примерно на десять недель, только немного разорвал слезу. Мой физиолог усадил меня на десять дней, а затем я изменил свой план. Я подумал: «Я знаю немного больше, чем я себе зачисляю на обучение».
Я знал, что физически не могу работать четыре раза в неделю. Поэтому я по-прежнему следовал пробегу, но я сократил его до трех трасс в неделю. И взял очень упрощенный подход - один длинный пробег в воскресенье, средний и короткий ход. Я следовал своим собственным инстинктам, и я попросил совета моих друзей. Я даже спросил сэра Мора [Farah], и, как только он закончил смеяться, он сказал: «Просто убедитесь, что вы делаете хотя бы два 10 / 10½-milers». И слушай свое тело. Я знал, что это имеет смысл.
Это одинаково для всех бегунов - хорошо иметь некоторую гибкость и уверенность в себе, что вы не должны бояться менять свой план.
Насколько тяжело было устраивать обучение по работе и семейным обязательствам?
Я просто должен был, и это то же самое для всех, не так ли? У меня двое маленьких детей, три и шесть, и я работаю [в качестве вещателя]. Я сделаю большой смен на чемпионате мира, а затем я пойду и бегу на беговой дорожке в 11 часов ночи, или я встану в шесть утра, чтобы вписаться в нее, потому что я знаю, что я и я тоже хочу.
Я делаю больше на беговой дорожке, чем хотелось бы - я хотел бы быть на дорогах, но когда вы двигаетесь с работой, и вы не знаете, куда идти, так что беговая дорожка в порядке. Некоторые из моих работающих друзей не знают, как я могу пробежать 8 миль на беговой дорожке, они думают, что это так скучно, но мне это очень нравится. Я понимаю.
# 400-13.1.. пытаясь получить этот длинный лак пригвожденный% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Кэтрин Мерри (@KatharineMerry) 13 августа 2017 года
Спринтеры, как правило, ненавидят работу дольше 400 м. Вы изменили свое мнение об этом?
Когда я тренировался, и мой тренер сказал, что мне нужно делать 500 м, это будет очень плохо, потому что я ненавижу работать на одном и том же участке трека дважды. Мысль о том, чтобы бежать что-нибудь далеко, была действительно довольно сложной.
Но теперь мне это очень нравится. Мне это нравится, поэтому, если я пропущу сессию или не буду делать то, что хочу делать в сеансе, я очень раздражаюсь, потому что я полностью погружен в нее.
Когда у меня было десять выходных, когда я повредил своего теленка, я общался с физиологом. Он сказал, что не будет работать как минимум две недели. Но я еду в Нью-Йорк, и я всегда хотел бежать в Центральный парк. Поэтому я сказал: «Как насчет десяти дней?» Он сказал «нет», но я не слушал его.
У вас есть совет для людей, которые получают травму во время обучения?
Речь идет о гибкости. На двух сеансах, которые я не выполнял, я пошел на велосипеде, поэтому я все еще делал кардиот. Я не могу сказать, чтобы люди были терпеливыми, потому что меня не было! Я махал рукой и сокращал время восстановления. Постарайтесь не биться и делать что-то еще, если сможете.
Katharine Merry будет работать как Duracell Bunny Pacer в Great North Run
