Если вы хотите улучшить свою футбольную форму, тогда выезд на собаку и утку раз в неделю на самом деле не собирается сокращать ее. Вам нужна функциональная сила и сила, а взрывчатые, плиометрические упражнения - лучший способ построить это. «Реактивная сила футболиста премьер-лиги феноменальна, - говорит руководитель спортивной науки Эвертона Дейв Билоуз. «Я работал с большим количеством спортсменов, в том числе спринтеров, и футболисты могут ускориться в течение первых 20 метров быстрее, чем кто-либо. Первые пять метров настолько важны в футболе, потому что, если ваш пикап не достаточно быстрый, вы не будете держать мяч. Но сойти с ума молниеносно может сыграть хаос с вашими суставами. Это означает, что во избежание травм вам необходимо следовать динамической разминке, которая полностью активирует ваши стабилизирующие мышцы в контролируемой зоне. «В« Эвертоне »мы делаем« предварительную абилитацию »для предотвращения травм, - говорит Билоуз. «Много усилий, которые мы делаем, предназначено для того, чтобы затянуть суставы и дать им больше сопротивления силам, которым они будут подвергаться во время матча. Вам нужна гибкость, но вам нужно это под контролем.
Тренировка для создания лучшего спринта:
- Плиометрический прыжок
- Слепой спринт
- Боковой выпад
Предварительная разминка:
- Боковой коленный ролл
- Боковой шаг
- Запуск приседания
Футбольное мастерство:
