Эта тренировка сарает жир, занимает менее 30 минут и не требует оборудования. Тебе понадобится 60 метров пространства для спринте. Как это работает: Спринт-тренинг быстро продвигает вас в анаэробную зону тренировки, давая вашим мышцам серьезный тест. После спринта вы можете нацелить свою верхнюю часть тела или сердцевину, пока ваша сердечно-сосудистая система помогает восстановить ваши ноги. И эффект калорийности, и тренировочный эффект этой тренировки высоки, потому что вы облагаете налогом анаэробную систему, ответственную за мышечную силу, а также аэробную систему, ответственную за поддержание кислородосодержания. Как это сделать: Начните с десяти минут бега трусцой, чтобы полностью разогреться. Как только вы выполните упражнение 1, выполните спринт. Затем немедленно перейдите в упражнение 2 и повторите эту схему. Отдохните в течение двух минут после тренировки 6, затем снова начните упражнение 1. Повторите цикл хотя бы один раз. Для спринта отметьте расстояние, на которое потребуется менее 15 секунд. Пробегайте почти на этом расстоянии, начиная с низкого положения тела и сильных ударов. Затем немедленно перейдите к следующему упражнению. Переместить один: Высокий выпад колена Репс: 10 с каждой стороны По мере того, как вы снимаете ногу с пола, чтобы сделать шаг вперед, поднимите колено высоко и оттяните руками. Выпрямите ногу, чтобы сделать шаг вперед в выпад. Затем проезжайте и проведите заднюю ногу и пройдите вперед. Он работает, когда вы сильно двигаетесь в положение высокого колена, а затем опускаетесь в выпад под контролем. Переместить два: Смещение Репс: 12 Встаньте в позицию давления, затем слегка двигайте правой рукой позади. Опустите грудь на пол, а затем нажмите вверх. Приостановите и переместите правую руку вперед и левую руку назад, прежде чем снова нажать. Перемещайтесь вместе с каждым представителем. Он работает, когда ваше ядро получает тренировку, адаптируясь к различным нагрузкам, и ваш сундук получает новую тренировку, попадая под разные углы. Переместить три: складной нож Репс: 12 Ложитесь на спину руками и ногами, держащимися у пола. Хрусьте свой абс, чтобы поднять руки и ноги вместе над своим животом, удерживая их прямо на пути вверх. Он работает, когда вы чувствуете, что ваш abs заставляет двигаться с большим хрустом, а затем более медленную фазу снижения, которая удерживает напряжение в мышцах. Переместить четыре: Triceps dip Репс: 12 Поместите ладони на скамейку или шаг и держите спину близко к ней. Поднимите одну ногу с пола и опустите свой торс, не поворачивая плечи вперед. Альтернативные стороны с каждой цепью, сначала поднимая ногу своей недоминирующей стороны. Он работает, когда ваши трицепсы активируют движение, в то время как ваш сердечник стабилизирует ваш торс.
Переместить пять: Аквамэн Репс: 10 с каждой стороны Держите руки и ноги рядом с полом, затем поднимите правую руку и опустите ногу в воздух и держите ее за счет одного. Опустите оба, а затем поднимите левую руку и правую ногу. Он работает, когда вы чувствуете, что ваши подколенные сухожилия и нижняя часть спины работают вместе, когда ваше ядро активируется вдоль диагональной линии между рабочей рукой и ногами.
Переместить шесть: Приседать, чтобы бросить Репс: 12 Приседайте, пока ваши бедра не станут ровными с полом, держа руки между ног. Двигайтесь вверх и, как вы идете, бросайте руки над головой с мощным движением. Он работает, когда все ваше тело работает вместе, чтобы выполнить двухчастное движение как интегрированное упражнение, поставив верхнюю часть тела под давлением.
Для получения дополнительной консультации по обучению, подпишитесь на MF - мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
Загрузите цифровую версию последнего выпуска с Itunes.
Новый MF-журнал для iPad теперь отсутствует. Нажмите здесь для бесплатной пробной версии.
