Если вы читаете это на работе (без сомнения, взяв тяжелый заработок из хорошо выполненной работы), найдите время, чтобы посмотреть на пространство вокруг вас, считая все сладкие угощения, которые вы можете видеть. Номер может вас удивить.
Печенье, сладости и праздничные пирожные - все это часть культуры тортов в офисе, которую топ-стоматологи захлопнулись как способствующие ожирению и проблемам со здоровьем у женщин, страдающих от Великобритании.
Профессор Найджел Хант, декан факультета стоматологической хирургии Королевского колледжа хирургов, призвал к изменению культуры, чтобы уменьшить вредное воздействие сахара на работе.
«Хотя эти сладкие удовольствия могут иметь смысл, они также способствуют нынешней эпидемии ожирения и плохому здоровью полости рта», - сказал профессор Хант, который почти наверняка будет раздавать пакеты своих смешанных орехов в день его рождения.
РЕКОМЕНДОВАНО: низкокалорийные закуски
Факультет признал, что холодная индейка на торте на рабочем месте - непростая задача, поэтому они также предоставили несколько советов по сокращению потребления вашего офисного сахара.
На простом конце шкалы есть советы, такие как уменьшение размера порции и выбор закусок с низким содержанием сахара, или же вообще избегание перекусов и ограничение сахара до обеда. Те, у кого серьезные проблемы с сахаром, должны рассмотреть вопрос о сохранении «графика сахара», чтобы отслеживать их потребление.
Также стоит отметить, где ваши удовольствия находятся в офисе. Если они находятся в пределах легкой досягаемости, будет труднее управлять, поэтому засуньте их в кухонный шкаф. Исследование опубликовано в журнале Психология обнаружили, что люди, сидящие на расстоянии 70 см и 140 см от чаши с закусками, потребляют значительно меньше тех, кто сидел в пределах досягаемости руки всего на расстоянии 20 см. Расстояние - это ключ.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Сахарная зависимость и как перекусить умнее
Как Закупить умнее
Для консультаций по опытной перекуске мы попросили трех экспертов по фитнесу для их проверенных и проверенных стратегий здоровой закуски.
Ешьте какой-то богатый антиоксидантами темный шоколад, когда вы получаете жажду сладости, чтобы удовлетворить его быстро, говорит тренер Том Райт
«Когда я сижу на диете, у меня всегда есть пара квадратов темного шоколада, если я получаю желание чего-то сладкого. Это достаточно мило, чтобы обуздать тягу, но горечь останавливает меня, желая большего. Темные пирожки с шоколадным шоколадом также работают, потому что у них есть хруст, который вы, как правило, пропустите, когда едите здорово ».
Оставайтесь сильными и придерживайтесь своего плана здорового питания, потому что краткосрочный максимум не стоит того, говорит тренер Дэвид Арно (Evolve353.com)
«Нездоровая еда желательна из-за того, как вы чувствуете, поэтому старайтесь не приписывать ей чувства, особенно если вы находитесь на ограничительной диете. Это просто еда. Но даже если вы не можете отбросить эти чувства, еда «плохой» пищи будет чувствовать себя хорошо только на секунду, пока не ударит вина. Будьте сильными и не позволяйте пончику бить вас!
Говорит Эндрю Трейси, основатель The Nomad Way, планируя свое питание заранее - лучший способ остаться на вершине перекусывания
«Я планирую свои блюда заранее, но оставляю около четверти своих ежедневных калорий из углеводов и / или жиров, пропавших без вести, чтобы дать мне свободу для закусок, не влияя на мое общее ежедневное потребление калорий. Это дает мне свободу, поэтому ничто не «ограничено», и мне легче сделать лучший выбор. Нулевой калорийный газированный напиток - отличный способ получить сладкое исправление.
