Помимо работы с вашим ядром, TGU заставляет вас двигаться с контролем - или вы никогда не справитесь с этим с большим весом. «Турецкий старт отлично подходит для оценки общей способности двигаться», - говорит тренер по силе Джозеф Лайтфут (jplightfoot.com). Убедитесь, что вы можете завершить движение, прежде чем добавить вес. «Более важно иметь четкое движение, чем высокие веса», - говорит Лайтфут. Для этого теста вы сделаете это с гири.
Стандарты
Отлично: 32 кг Хорошо: 20 кг Среднее: 12 кг Ниже среднего: до 12 кг
Как это сделать
Повышение производительности
Это испытание координации, поэтому вы захотите практиковать само движение. «Делайте это по частям, разбивая турецкий язык на фазы и тренируясь на каждом этапе, прежде чем объединить их в полном движении», - говорит Лайтфут. «Выполнение большого количества повторений является ключевым».
Работайте над улучшением мобильности и стабильности вашего тела. «Добавьте чемодан с собой и нажмите Pallof для тренировок», - говорит Лайтфут. Для чемодана нести, просто несите тяжелую гири в одной руке, используя ваши косые мышцы, чтобы оставаться в вертикальном положении. Для прессы Pallof, прикрепите бок о бок к кабельной машине и возьмитесь за кабель в обеих руках, сопротивляясь вращению, когда вы нажимаете «вперед».
Борьба со стабильностью в бедрах? «Попробуй птицу, - говорит Лайтфут. «Встаньте на четвереньки, затем поднимите одну руку и одну ногу, удерживая туловище параллельно полу. Кроме того, попробуйте утяжеленные напольные мосты.