Плавание малоэффективно, улучшает холестерин, укрепляет мышцы, обеспечивает полную тренировку и поощряет своих участников носить прекрасную лайкру, сразу. Что не нравится?
Любой может выиграть от плавания, независимо от вашего веса, уровня, склонности или склонности к жесткой спортивной одежде. Если вы практикуете достаточно, эта сердечно-сосудистая деятельность в конечном итоге выдержит каждый последний кусочек жира из вашего тела. Вы можете чувствовать себя невесомыми в воде, но каждое действие, которое вы делаете во время погружения, помогает превратить излишний жир в прекрасную мышцу, при этом средний 70 кг человек сжигает более 400 калорий каждые 60 минут.
Тренажерный зал имеет тенденцию изолировать мускулы и группы мышц, но плавание ими все одновременно, в том числе и главное: ваше сердце. Во время обычного плавания он увеличивается и становится более эффективным при прокачке крови. Широкий диапазон движения, необходимый для того, чтобы фактически добраться в любом месте, означает, что ваши суставы и связки не только остаются гибкими, но и растягиваются, обеспечивая гибкость как в воде, так и вне ее. И тогда есть ваш абс. Если для вашей цели нужен желудок для стиральной доски, регулярный плавание должно быть частью вашей игры.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ: 5 ОСНОВНЫЕ ПЛАТЫ ПЛАТЫ
К сожалению, плавание также является одним из самых неумолимых видов спорта для начинающих. Независимо от вашего общего уровня физической подготовки, если ваша техника дрянной, вы будете полностью измотаны после нескольких длин, и это может показаться немного пустой тратой времени.
Улучшение самостоятельно - это сложно - трудно усовершенствовать технику, которую вы, вероятно, использовали с тех пор, как вы учились в школе. Вы так же склонны к ошибкам, как и железо, и любое отклонение от идеальной формы замедлит вас в воде.
Поэтому, принимая уроки плавания, он имеет большой смысл. В попытке настроить / полностью перестроить ужасающую технику фронтального обхода, Тренер взял три часа занятий с инструктором по плаванию природы Сэмом Хантом на Фитнес-первой Бейкер-стрит.
«Большинство взрослых, которых я преподаю, хотят улучшить свою технику и работать над дыханием», - говорит Сэм. «Многие могут быстро плавать, но не знают, как держаться в воде и расслабиться».
Помимо плавной быстрой части, это позиция Тренер был до начала занятий. Фиксация каждого недостатка была невозможна всего за три часа, но в конце сеансов были созданы основы дыхания - не все время удерживали нашу голову от воды, - и многие вредные привычки были идентифицированы и были на пути к устранению.
Даже если у вас нет времени освоить фронтальный ползание или что бы вы ни делали, возможность говорить о том, что нужно, и практиковать все под острым взглядом эксперта, будет иметь большое значение, если вы снова заплыте соло.
Занятия для занятий плаванием доступны в выбранных клубах Fitness First. Там больше информации на fitnessfirst.co.uk и swimmingnature.com.
Распространенные ошибки
Если вы бросаетесь в воду за небольшую награду своим фронтовым ползанием, убедитесь, что вы не совершаете эти кардинальные грехи плавания, как описано Сэмом.
«Самая распространенная ошибка, которую я вижу, - это позиция главы, - говорит он. «Многие ученики, которых я вижу в начале, тоже плавают прямо вниз или плавают с головой. Это влияет на положение тела и может сделать вас медленнее, когда тело слегка падает. Лучшая позиция находится где-то посередине.
«Еще одна ошибка, с которой я сталкиваюсь, заключается в том, что действие руки слишком сильно, что слишком рано уходит из локтя из воды. Мы учим полностью расширять руку, чтобы получить больше энергии через удары.
«Последней ошибкой будет удар ногой. Это слишком быстро и ногами от колена или лодыжки, или жесткой и минимальной от бедер, что не приносит много пользы ».
Лучшие занятия по плаванию в Лондоне для взрослых
Для Фобики
Согласно NHS, фобии определяются как «подавляющий и изнурительный страх перед объектом, местом, ситуацией, чувством или животным». Фобия воды называется аквафобией. Академия плавания TJ (ранее Академия плавания Великобритании) - это центр, базирующийся в Барнете, на севере Лондона, который предоставляет специализированные классы, направленные на то, чтобы помочь людям победить их страх. Владелец Тирай Шах объясняет: «В рамках этого процесса наши учителя практикуют ряд методов [с использованием вспомогательных средств], которые включают пловец, перемещающийся в горизонтальное положение, а затем возвращающийся в вертикальное положение как на глубине, так и вне ее «Групповые занятия (максимум четыре человека) составляют 15 фунтов стерлингов каждый, частные индивидуальные занятия - 35 фунтов стерлингов. tjsaos.com
Для начинающих
По данным Ассоциации любителей плавания (ASA), каждый пятый человек в Великобритании не умеет плавать. Это около девяти миллионов человек, что шокирует, учитывая, что мы живем на острове. Инструктор Харли Хикс, 24, говорит, что причины этого часто уходят корнями в детство. «У некоторых были плохие переживания в воде, как дети, другим это не нравилось, и некоторые родители не думали, что это важно».
Однако с новой инициативой в области здравоохранения, проходящей через школы, уроки плавания в настоящее время становятся более увлекательными. Это имеет эффект стука - одна из главных причин, по которой взрослые дают окончательное решение, - это то, что они хотят поплавать со своими детьми. Никогда не поздно учиться, и вы можете так поступить в лондонском центре водных видов спорта, где 14-недельный курс, одобренный ASA, будет стоить £ 101,92. londonaquaticscentre.org
Для взрослых
Отличный способ улучшить свои навыки - значит иметь конечную цель. Swimathon Sainsbury - это общенациональное мероприятие, которое поощряет людей к решению проблем с плаванием, принося деньги для достойных причин с 1986 года. Вы можете участвовать в более чем 600 центрах. Координатор пула Перри Даниэль говорит: «Вы можете войти самостоятельно или в составе команды, с 1,5 км до 5 км. Это зависит от вашего мастерства и того, как вы хотите бросить вызов себе. Мы находим, что проблемы команды очень популярны, потому что вы, как правило, стараетесь работать, чтобы вы не отпустили свою команду ». 18-20 марта, swimathon.org
Для триатлона
Стандартная (ака-олимпийская) дистанция триатлона плавает 1,5 км, что соответствует 60 длинам 25-метрового пула. Триатлонский тренер Джо Беер говорит: «Триатлоны не так сложны, как они когда-то были восприняты, но сначала в секции плавания важно не сжигать себя. В последнее время инфраструктура в отношении плавания с открытой водой улучшилась, что значительно облегчает обучение. Другой способ приготовиться к холоду, даже не выходя из дома, - это принять холодные ванны. Но лучший совет, который я могу дать, - убедиться, что у вас есть гидрокостюм, который подходит правильно ».
Строго плавание не может сделать воду более теплой, но она предлагает ряд курсов для триатлетов всех уровней в клубах по всему Лондону. Членство не требуется, и цены начинаются от 150 фунтов стерлингов за шестинедельный курс. strictly-swimming.com
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Тренировка Алисар Браунли по триатлону
Для конкретных штрихов
Продвинутые пловцы, более сосредоточенные на полировке своей техники, могли бы сделать хуже, чем развить для нескольких частных уроков. В плавании For Tri есть центры по всему Лондону. Директор Keeley Bullock говорит: «Первое, что мы делаем с новым клиентом, - это оценить их, а затем обсудить, каковы их цели. Некоторые очень общие рекомендации состоят в том, чтобы пинать из ягодиц и сгибателей бедра и следить за тем, чтобы вы обращали внимание на вращение верхнего тела. У нас есть целый ряд тренеров, чья работа заключается в том, чтобы идентифицировать ваши слабости и работать с ними вместе с вами ». Индивидуальные тренировочные сеансы« один на один »основаны на Shoreditch и начинаются с 45 фунтов за сеанс. swimfortri.co.uk
