Фотография: Джим Кроссли, F45 Кингстон
Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, вероятно, вы знаете преимущества упаковки как можно большего количества сложных упражнений в свое обучение. Работа нескольких групп мышц и суставов одновременно с помощью движений, таких как приседания и борозды, не только помогает вам вырезать худое телосложение, но также приводит к ежедневным силовым преимуществам и лучшей мобильности.
Поэтому вам не нужно будет убеждать, чтобы попробовать эту схему из фитнес-студии F45 Kingston, которая фокусируется на функциональных тренировках HIIT. Он нацелен на людей, которые уже регулярно тренируются и займут около 36 минут.
Если вы новичок в тренажерном зале, вот более доступная функциональная тренировка от F45 Kingston.
Как сделать тренировку
Схватите четыре раунда схемы ниже, работая в течение 40 секунд на каждом из девяти упражнений, с 20 секундами отдыха между ходами. Ваша цель состоит в том, чтобы заполнить как можно больше повторений упражнения в каждом блоке работы.
Не расслабляйтесь, или вам не хватает цели HIIT (высокая интенсивность, да?), И обратите пристальное внимание на Dos и Don'ts для каждого упражнения, предоставляемого тренерами F45 Kingston.
1. Качели
Делать: Качать с бедер, а не с рук Не рекомендуется: Качели выше высоты головы
2. Бокс-прыжок
Делать: Выпрыгивайте из коробки и в ловушку в одном движении Не рекомендуется: Земля с прямыми ногами - держите посадки мягкими на и с коробки
3. Сканирование медведя
Делать: Держите спину прямо и колени близко к полу, чтобы задействовать ваше ядро
4. Ключи для ног
Делать: Принесите свои каблуки, чтобы встретить свои руки
5. Плиометрическое давление
Делать: Выталкивать взрывным движением Не рекомендуется: Земля с прямыми руками - поглотите удар, сгибая руки
6. Скачок звезды зоны сопротивления
Делать: Растягивайте группу обеими ногами и руками, когда вы расширяетесь Не рекомендуется: Используйте слишком толстую группу или темп упадет
7. Пресса гири.
Делать: Поставьте гири на предплечьях и плечах в нижней части движения Не рекомендуется: Поверните спину, когда вы нажимаете вверх
8. Плиометрический выпад
Делать: Верните колено почти на землю Не рекомендуется: Позвольте своему переднему колену растянуться на переднюю ногу или подкрутить ноги
9. Вращение мяча в русской медицине
Делать: Прикоснитесь к земле с каждой стороны шаром Не рекомендуется: Создайте спину
F45 предлагает высокоинтенсивные, 45-минутные, групповые тренировки. Посетите f45kingston.co.uk для бесплатной двухнедельной пробной версии
