Профессиональный тренер Майк Робертсон является основателем Robertson Training Systems в штате Индиана, США, который помог спортсменам и клиентам из всех слоев общества стать более способными и достичь своих целей в области производительности благодаря персонализированным программам и серии фитнес-книг и DVD-дисков. Он беседует с тренером о его трех основах обучения - эффективном движении, умной силовой тренировке и аэробной обстановке - и о том, как вы можете использовать их, чтобы максимизировать свои спортивные способности.
Перемещение вверх
Я видел, как люди неустанно трудились в спортзале, чтобы стать больше или сильнее, только чтобы увидеть минимальные, если есть какие-либо успехи в производительности. Причина? Плохое качество движения. Тело построено так, чтобы работать как единое целое, но если что-то не так - например, плохое дыхание или отсутствие основной силы - это испортит вашу эффективность.
Вы должны быть в состоянии двигаться хорошо, прежде чем пытаться двигаться мощно. На ранних этапах обучения клиенту я сосредотачиваюсь на улучшении движения, укрепляя их переднюю сердцевину и абс с помощью таких движений, как вытягивание гири или упражнение, которое я называю «wall press abs». Я также заставляю их полностью выдохнуть. Попытайтесь опорожнить свои легкие и провести в течение четырех или пяти секунд - это удивительно сложно и практиковать, это сделает ваше дыхание намного более эффективным.
Большинство клиентов шокированы, когда я не позволю им приседать или тянуть за первый месяц обучения. Но когда они возвращаются к этим ходам, они устанавливают личные рекорды в течение нескольких недель, потому что их движение более экономично. С этого момента я начну включать тонкие вариации, такие как добавление цепей к бару во время приседаний, чтобы увеличить прирост силы ядра и скорость подъема - чтобы они продолжали развиваться.
Умная сила
Я не верю в сильную работу, связанную с «спортом», потому что нет ничего более конкретного, чем на самом деле играть в ваш спорт. Все ребята, которых я вижу в спортзале, пытающиеся имитировать спортивные движения с группами и весами, тратят свое время. Во всяком случае, это умаляет их производительность.
У вашего мозга есть образ того, как определенное движение - бросание удара, прохождение мяча - должно ощущаться с точки зрения скорости, силы и силы. Когда вы используете что-то, что изменяет способность вашего тела делать это, например, вес, вы меняете моторную программу, что является контрпродуктивным. Вместо этого дайте вашему телу базовый фундамент для лучшей производительности, выбрав классические упражнения, такие как приседания, тяги, подтягивания, удары, ряды - все, что поможет вам построить более мощный двигатель.
Используйте тренировки в тренажерном зале, чтобы компенсировать любые дисбалансы, которые создает ваш спорт. У многих футболистов, с которыми я работаю, есть огромные квадроциклы, но их задние цепи - ягодицы и подколенные сухожилия - практически не существует. Обучение их в комнате весов дает мне возможность укрепить свои слабые места [см. Рамку ниже].
Безусловное восстановление
Не пренебрегайте своей аэробной энергетической системой. Повышение сердечного ритма в аэробном диапазоне 120-140bpm заставляет ваше сердце расширяться и наполняться кровью, увеличивая ее и позволяя увеличивать количество и количество крови с каждым сердечным ритмом.
В спорте, таком как футбол, это очень важно, потому что вы лучше поправляетесь между спринтами. Но обучение вашей аэробной энергетической системе так же важно в комнате с весами. В конце концов, если ваше восстановление между наборами будет лучше, вы будете поддерживать лучшую форму в наборах работ.
Если вы не проводили какое-либо аэробное обучение в течение некоторого времени, проведите месяц, тренируя его в течение 10-30 минут, три раза в неделю. Сессии могут состоять из всего, что вам нравится - ключ должен быть устойчивым и поддерживать сердечный ритм в диапазоне 120-140pm. Через месяц вы можете увеличить его до одного сеанса обслуживания в неделю и воспользоваться преимуществами хорошей аэробной базы.
